排骨汤

一口吃不成胖子，祝小雪能坚持3年

呆呆小雪

一口吃不成胖子，祝小雪能坚持3年
排骨汤 发表于 2012-12-17 22:27

哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。

车行天下

贵在坚持，楼猪减油

车行天下

我亲眼见证过180斤减到130斤的，就是少吃和多运动，楼主加油~
yeego 发表于 2012-12-15 20:53

人家在减肥，你还要人家加油，这不是火上浇油吗

陸小哇

等小雪成功了，我也去搞个郑多燕，跟我儿子一起跳

bobbyxi

蛮较搜搜看这个郑多燕是个什么操，

排骨汤

哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41

普及一下减肥常识：

1kg纯水，在1大气压下，由14.5度到15.5度，需要的热量，叫做1千卡，又称1大卡。

正常女性每天正常新陈代谢消耗最低热量（大卡），是体重数（斤）*9，假设小雪体重160斤，每天需要的热量大概在1500大卡，相当于1kg大米饭所能提供的热量。

每克脂肪提供大约9大卡热量，也就是说，每减肥1kg，就必须消耗掉高达7700－8000大卡的热量，并且这个热量是你消耗的和摄入的差值。

排骨汤

哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41

继续普及减肥常识：以下是常见运动方式的消耗热量，单位大卡

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

我相信你的减肥操的运动量，绝不会超过700，以我的体能状况为参考，1小时蹬山机显示消耗接近1000大卡的运动量，心率已经高达超过180了，意味着，感觉要死了一样。

排骨汤

哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41

继续普及减肥常识：

假设你每天运动规律，胃口控制得好，平均每天都能消耗掉500大卡热量，一个月30天，你能消耗掉：30*500/8000＝2kg脂肪，每人体质不一样，所以，每个月消耗掉2－3kg脂肪都是正常的，但是，我知道小雪最讨厌看到但是了，但是随着运动的增加，肌肉会随之增长，同样质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积大概是肌肉的5倍，因此，可能你瘦了，但体重没减轻......

以上说了这么多，其实就是为了说明：你非常严格的坚持6个月，可能减少12－15kg的脂肪体重减少7－8kg，这已经是非常理想的状态了，以小雪报告的身体各项指标，我觉得这个结果肯定是不够的，还没考虑到运动平台期、节假日热量大摄入等影响因素。

排骨汤

哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41

最后泼点冷水：

运动减肥是科学，不是靠发狠斗勇就能实现的，胖也不是一天两天造成的，瘦也要个过程，每块肥肉都有它自己的脾气，减肥是为了减脂肪，为好看也为健康，做好长期的打算吧，半年？Say No。前半生能坚持吃肉，后半生为什么不能坚持运动呢？

还有，当心运动损伤，包括感冒。一旦损伤了，一辈子都好不了了，我和王爷爷都有惨痛的膝盖损伤。

最后，拉个小广告：正常情况下，每周五晚19:30，嘉尚坊大屏幕下集合，嘉城社区快走徒步，定期举行，欢迎有志青年参加，不要钱的。健康都是自己的，没人能帮到你，大叔～～，来！