老人腿脚不便 要多练习三套动作 力量, 地面, 骑自行车, 稳定性, 平衡

老叟

1.先右脚单腿站立，左脚稍抬离地面几厘米，然后慢慢向后撅起臀部，同时身体前倾，尽量保持平衡，并用左手触摸右脚，回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性，让脚掌更有力量。　　2.两手打开，略宽于肩，手臂与地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手，向前伸直；收右臂及左腿，并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖；回到原位，每条腿做15组，两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。
　　3.双脚像骑自行车一样，轮流跳绳30秒，然后休息30秒后再跳，重复5组。这样能增强脚踝力量，减少走路、运动时对脚踝的冲击力。