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发表于 2012-4-21 07:39
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锻炼颈椎的拍手操
拍手操口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
具体做法：
1、用右手拍左肩，用左手拍右肩，能够伸多远就伸多远，连拍七十七下，周身拍到效果更好。
2、接下来，静立，目视前方，用力伸开双臂，做深呼吸，往复做1到2分钟，同时做下蹲起，速度由慢至快，次数由少至多，速度与次数，可根据身体状况，循序渐进，从而改善微循环，提高器官功能。
3、“十点十分”是指两手由平伸（如钟表9点15分）到上抬15度（如钟表10点10分），此动作每次做50至100个，可改善肩周关节肌肉血液循环。
4、“去看戏”是指踮起脚，伸长脖子向前，能够较好地起到防治颈椎病的功效。
时间也没有严格规定，每天上午9时和下午3时各做1次，每次10到15分钟左右。
提示：坚持习练这套拍手操，渐渐就会觉得胸部、腰部不痛了，颈椎病、肩周炎也有了明显的改善，身体轻了，走路也有劲了，胃口好了，睡眠质量也大有改善。
我在做很有效，各位不妨试一下。 |
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