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发表于 2012-4-11 09:07
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上海市康复医学会会长、市老年医学研究所所长、复旦大学附属华东医院院长俞卓伟教授指出，上海正跑步迈入老龄化社会，60岁以上老人已占总人口24.5％。老人在养生保健上，六成人陷入“喝骨头汤补钙”等三大误区。
本市每四人中就有一名老人
世界卫生组织数据显示，在未来五年中，全世界65岁及以上老年人的数量将首次超过5岁以下儿童的数量。到2050年，全世界60岁以上人口将达到20亿，多于14岁以下儿童总数，其中约80%的老龄人口生活在中低收入国家。
上海正跑步迈入老龄化社会，最新数据显示，2011年本市户籍人口期望寿命为82.51岁，居全国最高水平。截至2011年12月31日，上海市户籍总人口为1419.36万人，其中60岁及以上老年人口347.76万人，占总人口的24.5％。相当于每四人中就有一名老人，其老龄人口比重已远高于全国13.7％老龄人口比重。而据上海市老龄科研中心等部门预测，进入“十二五”后，上海市户籍老年人口还将快速增加。 2015年上海市户籍老年人口或将超过430万，占户籍总人口比例将近30％。俞卓伟教授指出，在老龄社会中，越来越多的老人罹患慢性病，如何提升老年人的生命质量、生活质量，实现健康老龄化，已成为人们高度关注的问题。
“千金难买老来瘦”是个误区
俞卓伟指出，人体衰老是自然现象，要延缓衰老、增加生活完全自理的年限，就需从合理饮食、适当运动、戒烟限酒、调适心态、按时体检、科学睡眠、合理用药、科学防病八个方面来努力，做到无病先防、有病早治。
现在老年人健康生活中存在三大误区，首要就是认为“千金难买老来瘦”，其实这是个误区。
中国人普遍认同“千金难买老来瘦”这个观点，但医学界认为瘦并不代表健康。在无器质性疾病的情况下，老人的BMI值（体重除以身高平方）若低于18.5，就要注意合理膳食、补充营养。很多老年人为了保持“老来瘦”，长年来不吃荤只吃素，以为这样的饮食才健康，殊不知营养缺乏反而会致机体免疫力下降，引发癌症等疾病。俞卓伟表示，近年来，在高龄老人中，肿瘤呈不断上升的趋势。这同现在大多数高龄老人营养偏乏导致机体免疫力下降有关。
六成老人陷入“喝骨头汤补钙”误区
在饮食方面，俞卓伟指出，老年人更容易走入误区，有六成老人盲目相信“喝骨头汤补钙”而陷入误区。
喝骨头汤能否补钙？其实骨头汤中含钙量微乎其微。国外有研究证实，2公斤肉骨用2公斤水煮开，测出肉汤中只含10毫克的钙。而且用肉汤补钙，还易使血脂升高。俞卓伟认为，老年人最好的补钙方法还是吃奶制品，容易消化，如果不喝牛奶，也可以吃点酸奶来补充。
老人另一饮食方面误区是“少吃大米多吃杂粮”。其实杂粮含丰富的不可溶性纤维素，进食确实有益健康，但杂粮也含有淀粉，属于碳水化合物，一天进食不可超过半斤。而大米富含人体需要的营养素，每天保持一定食量也是老年人必要的。
有的老人认为喝酒活血，对防止动脉硬化有好处，其实靠酒来扩张血管的效果是微乎其微的。而饮酒对于老年人来说是弊大于利，它可造成胃炎、脂肪肝、胰腺功能不全等。老年人饮酒需适量谨慎。
合理用药成老年人当务之急
在老龄社会中，老年人群常患有多种慢性病，如何合理用药成老年人当务之急。俞卓伟指出，是药三分毒，即使是中药，也不可以随意服用。此外，慢性病患者的服药时间很有讲究，如降糖的药物适合在吃饭的时候吃，降脂的要在睡前吃，降压药要在起床后空腹时服用。
俞卓伟表示，老年人每年至少要有一次体检，可早期发现健康隐患。老年人体检中较易会遗漏的几项检查是：体检时不仅要测空腹血糖，还必须测餐后二小时血糖；内镜的独到功能是B超、CT、磁共振都力不能及的，可发现早期病灶，目前普及的无痛肠胃镜操作时，被检者无任何痛苦，而且胃镜、肠镜可一次完成；高血压患者最好能做24小时动态血压检查。
长寿者多心态平和知足常乐
由于疾病、衰老等原因，现在老年人患抑郁、焦虑等心理疾病也呈上升趋势。俞卓伟表示，家中的小辈要多关心老人的心理状态，及时疏导。长寿老人多为心态平和，知足常乐，老年人如自觉有心理上的问题，应及时就诊治疗。
老年人的体力恢复相对较慢，更要保证充足的睡眠，一天最好能有6-8小时的睡眠，中午再小睡个半小时到一小时。有些老人长期失眠，又不按照医生的指导服用安眠药，担心有副作用，结果适得其反。
最后，俞卓伟教授表示，只有科学防治疾病，在医生的指导下控制好疾病，并且建立健康的生活方式，以防为主，老年人才能安享晚年，实现长寿并健康生活。 |
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