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单肩大包 压垮女人腰 ——不良姿势、习惯引发女性腰椎病高发

 很多疾病常常青睐女性朋友,腰椎间盘突出也以女性患者居多;长期伏案、活动量少,肩负包过重都可能引发颈、腰椎疾病。
  单肩大背包是许多女性的最爱。文件、电脑、化妆品、手机还有时尚杂志统统放进去,再配上丝袜和高跟鞋,一副都市俏佳人的形象。可就是这样的单肩大包却可能成为腰椎病的杀手。长时间背着超重的单肩包,会压迫到颈肩部肌肉,可能导致肌肉组织失去正常的平衡,进而会累及肩背部、颈椎及腰椎,会引发肌肉拉伤、劳损,甚至脊柱变形,诱发颈椎、腰椎疾病。
  尤其是对30岁以上都市女白领一族来说,平日常对着电脑久坐,少锻炼,腰椎可能已有健康隐患,若再长期单肩负重过量,脊柱、腰椎、颈椎就易出现问题。
  大背包恐压垮腰椎、颈椎
  化妆品、时尚书籍或者电脑、衣服等都装进包里,包的重量也水涨船高,通常可达到三四公斤。杨女士在一家粮油公司做销售工作,推销样册、客户资料再加上日常用品,分量足足有三公斤多,肩膀常被勒出一道道痕迹,不得不左肩右肩换着背。
  李女士是某企业领导的秘书,每天和领导一起会谈客户,背领导电脑,给领导准备资料,做公司PPT,就成了她日常最重要的工作。电脑倒不算太重,可上下班坐公交车至少要花一个多小时的时间,晚上回到家里,腰酸背痛也是常有的事。专家解释,由于工作特点,如长时间使用电脑、伏案工作等,都市女性本来腰椎、颈椎负担就重,再经常背着重重的包,腰椎、肩、颈、背会不堪重负。现在人普遍缺乏运动,许多女性腰椎、颈椎已有隐疾,背包的重负,恐成压倒骆驼的最后一根稻草。
  要当心背部肌肉疼不能马虎
  当人左边负重时,脊柱就会向左侧弯曲。假设左肩挎一个大手袋重5公斤,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡,这种力量最终会压迫到腰椎。而且挎着背包,包带很容易下滑,所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态,易引起肩背酸痛,常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。加上经常穿高跟鞋,日积月累,就会加速腰、背部劳损。
  据了解,腰椎病、颈椎病的发病人群已从中年人扩展到年轻人,长期伏案、活动量少加上肩负重过量都可能成为这些疾病的导火索,其中,背部肌肉酸痛可能被忽视,病患始于微,这可能直接导致背部肌肉组织损伤、引发肌肉劳损,继而引发腰椎、颈椎疾病。
  要保护好颈椎、腰椎,女性平时尽量增加背部肌肉的活动,不仅要尽量避免长时间使用电脑、减少伏案工作的时间,工作间歇适当放松和运动颈部和腰部;生活中即使偏爱大手袋,也要采取正确的使用方式。如果已经形成颈腰椎病,发作程度较轻时,可以做一些康复性的项目,如电疗、磁疗等低中频的保健治疗,还有按摩、点穴推拿等。如果颈腰椎病时常复发,疼痛剧烈,就应及时果断治疗,以免病程发展,危害加剧。
  建议经常为背包减负
  在成年女性中,使用拎包和单肩包的占多数,专家建议,背单肩包时要经常换肩膀,背包重量最好控制在1.5公斤以内,能不带的东西尽量不带,以减轻负担。
  如果必须携带较重的物品,还是采用双肩背包为宜。另外,重量和背包时间也需要考虑进去,同时要经常检查背包里的物品,做好清理工作。背包时要注意自己的姿势:保持身体笔直,避免头和肩膀“移位”,如果包有重物,可取出抱在胸前,让重量紧贴脊柱,使背部均衡受力。
  由于工作特点,如长时间使用电脑、伏案工作等,都市女性本来腰椎、颈椎负担就重,再经常背着重重的包,腰椎、肩、颈、背会不堪重负。
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  怎样背包才健康?
  (1)单肩背由于受力不均,引起的问题肯定会多,如果可以选择的话,尽量选择双肩背。
  ⑵细肩带压在肩膀上,受力面积非常小,压强自然增大,久背之后会很不舒服,而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。容易勒到肩头的肉里,形成红印。
  ⑶背包包时,受力的支点在肩上,就像杠杆原理,包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力,包带还是缩短点比较好。
  ⑷把包包刚好背在手臂与躯干之间,用手臂轻轻夹住,这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量,对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着,包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多,所能承受的力也更多。更重要的是,如果包包长期背在前面,重力在前,身体不知不觉会前倾。
  ⑸用手拎着包包,手臂的关节需要前后摆动、屈伸,很容易造成网球肘。而臂挽包包,则可锻炼到肱二头肌,如果长期单侧臂挽,很容易出现一条手臂较粗,另一条较细的情况,而且长期弯曲手臂,肌肉也较容易疲劳。专家提醒,用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。
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