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发表于 2010-12-13 09:41
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中年健康养生五常看
中年养生“三字经”
中年养生当四防
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供 中年( 中年食品)朋友参阅。 1.测体重 要注意体重，过于 肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25) 2.不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的 疾病而致命。因抽烟而患 肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患 心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复 健康( 健康食品)。 3.少喝酒 对某些人来说，酒有著特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患 肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高 血压( 血压食品)，从而导致心脏病和脑卒中。 4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪 饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 5.多果菜 维生素A、维生素C和 维生素( 维生素食品)E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克 水果( 水果食品)和 蔬菜( 蔬菜食品)(不包括马铃薯)。 6.多纤维 含丰富 纤维素( 纤维素食品)的食品是维生素和 矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于 消化( 消化食品)，保护你免得胃肠道疾病。 7.多进 钙( 钙食品) 中年人应注意补钙。 鱼、 杏仁、绿色蔬菜和 奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 8.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和 癌症( 癌症食品)。你的 食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或马铃薯。 9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的 免疫功能，提高防病抗病能力。 10.少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、 肝病的中年人更是不利。 11.少 咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、 糖尿病( 糖尿病食品)、高血压的危险。 13.多运劫 45岁左右常进行 体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的 运动( 运动食品)，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患 艾滋病等 性病的危险不谈，变换性伙伴会造成 心理 压力( 压力食品)，并使生活失去节奏。 15.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16.择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的 工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 18.避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 19.勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、 忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 20.应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
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