|
  
|
1#
发表于 2010-3-24 17:41
| 只看该作者
睡眠，对任何个体的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。按生理要求，人每天必须要有足够的睡眠，身体才会健康。但很长时间以来，睡眠却成了都市人的一大“心病”，很多人常常抱怨夜间难入睡、睡得浅、睡得短。专家指出，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康的关系非常紧密。 情绪危机———梦境得以体现
研究表明，一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人，往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出，或梦见自己从高处坠落，还没到地面就突然惊醒。患有肺部疾病的人，常常会梦见自己的胸部受压，身负千斤重担行走，或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。此外，一些药物也会影响梦境的内容。
据梦境除了能透露一些潜在的疾病信号，还能在某种程度上反映人的精神状况。“我最近常常梦到自己去一个条件艰苦的地方出差，任务重，时间紧，急得满头是汗。而前一阵，我的确完成了一项很辛苦的工作。在梦中，我会反复回到刚刚接受任务时的紧张情景。我摆脱不了这样的梦境，该怎么办？”张先生遇到的这一困惑，在前往医院进行心理咨询的年轻人中相当普遍。工作繁忙的陈小姐说，自己的梦里常常会出现过去高考前夕紧张学习的场景，不是在紧张地考试，就是有做不完的题目，时间不够用，人觉得很焦虑。张聪沛指出，上述两种较为典型的梦境，反映的都是人在现实生活中的精神状态。恐惧、焦虑、压抑等现代人普遍的“情绪危机”，在睡梦中被不受抑制地表现出来，只不过陈小姐在当下遇到的压力，在梦中被转换成小时候的一种情景表现了出来。
夜长梦多———睡眠质量不高
每个人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。哈市第一专科医院院长张聪沛分析，人在睡眠中一般会经历4至6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4至6个梦，而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。
据介绍，梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。因此，人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。
张聪沛说，如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。不过，做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
经常失眠———老年人睡眠老化 有些老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2———3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致于头脑昏胀、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下。专家指出，这是老年人睡眠老化的必然结果。
睡眠不是享受，成了精神的折磨，为什么会如此痛苦呢？张聪沛指出，这是因为人老了，大脑也随之老化，由此睡眠也老化。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。研究调查显示，大多数70岁-80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%-7%，而30岁左右的青年人却占20%-25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。老年人睡眠老化的表现可以多种多样。可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2-3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。睡眠不深，快速睡眠减少，常睡得头昏脑胀。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。
睡的不好———自我调节可以改善
哈市第一专科医院院长张聪沛说，睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可以改善。
平常而自然的心态———出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因———造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰有益睡眠———睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 |
|
