怎么自我判断维生素缺乏 维生素, 判断

老叟

现实生活中，严重缺乏维生素的中老年人不多，但隐性不足的却不少，如不及时补充则会由于维生素的缺乏而导致疾病。我们又如何自我判断维生素缺乏呢？
指甲容易断裂，说明缺铁及维生素A。缺乏维生素A时指甲出现深刻明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。

　　消化功能差、便秘、对声音及音响有过敏性反应、小腿有间歇性酸痛，患脚气病等，你可能缺乏维生素B1。

　　如有口角发红，而且口唇和舌头疼痛，唇部开裂、脱皮、唇线模糊，嘴角破裂溃烂、手脚有灼热感觉、对光有过敏感的反应等，提示缺乏维生素B2及维生素B6。

　　舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮特多、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退说明缺乏维生素PP。

　　缺乏维生素B12时行动易失平衡、手指及脚趾酸痛且有麻刺感。

　　若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。

　　伤口不易愈合、虚弱、牙齿出血，舌头有深痕等缺乏维生素C。

　　缺乏维生素D时老年人发生骨折的概率最高。

　　脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。

　　而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。

　　如中老年人发现有上述现象，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体反而有害。专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药物。