四招助你安然入眠 睡眠质量, 改善睡眠, 电视, 被子, 读者

老叟

读者谢女士来信称，最近自己总是睡眠不佳，晚上都做梦，早上起来感觉还是很累。她想咨询一下如何能提高睡眠质量？
    记者咨询了健康专家，健康专家为读者从四个方面支招，通过改变一些日常作息习惯，可以改善睡眠质量。
    首先需要准备舒适的寝具，被子不要太重太厚，保暖就行；枕头不要过高，这样对颈椎不好。其次，每天坚持适量的运动，由于傍晚时空气中的氧气含量比清晨的氧气含量要高很多，在傍晚进行一些慢跑运动有利于入睡。第三，睡觉前不要看使人情绪波动比较大的电视电影或者书籍，也不要讨论使人伤神的话题。此外，还要注意合理饮食。饱餐后不要入睡，同样也不要饥饿入眠，睡前20分钟可以喝牛奶助眠。