准妈妈们入 ~ ~拉梅兹呼吸法 拉梅兹, 妈妈, 呼吸

陸小哇

拉美兹呼吸法

第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候（子宫颈开三公分以前），呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点（准爸爸可在旁边一固定物品），准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。

第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开七公分以前）。随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸，也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能连六十秒。

第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是（子宫颈七至十公分的时候），此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排除后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。练习时由连续四十五秒慢慢加长至一次呼吸能连九十秒。

第四阶段，哈气运动运用在产妇想用力将婴儿送出产道，但是医生要求产妇还不要用力的时候，先生可在旁提醒产妇不要用力。阵痛开始先深吸一口气，再来浅吐1、2、3、4，接着大大地呼出所有的“气”。准妈妈学习快速连续以喘息方式急速呼吸，如同哈气法直到不想用力为止。练习时每次需连九十秒。

第五阶段，用力推，也就是子宫颈已经全开了，此时医生会要求产妇用力，将小孩生下来。此时产妇要能忍受尽量不要用力，待隐约可看到胎头时，再一起，在阵痛开始时深呼吸，强烈阵痛开始时应停止呼吸，待疼痛开始减缓时，一次用力。当胎头已娩出产道时，产妇可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

  

善用拉美兹

产妇用力得当与否，关系着分娩时间的长短。准妈妈先大吸一口气后马上憋气，尽可能憋气十秒，接着用力，感觉如同解便一般，吐气后需马上吸气再憋气；在产检时，双手握住手把，手肘向外，两膝抬高，完全放松骨盆底的肌肉，当收缩开始时要赶紧用力，收缩结束时要马上放松，如此才能将力量有效发挥。

当怀孕三个月起，准妈妈只要平时在准爸爸的引导下多练习拉美兹呼吸法，并在生产时充分使用，便可使产程缩短，并减轻疼痛，使生产不再是一件令人变色的事了。

陸小哇

影响产程的因素：

1. 产力:     主力：宫缩       辅力：腹力、提肛肌收缩力

2. 产道形态                      3. 胎儿大小                  4. 精神心理因素
产生疼痛的因素：

1. 宫缩：横向、纵向                  2. 肌肉紧张                    3. 精神心理因素
减轻疼痛的技巧：

注意：每次练习前后都要做一次深呼吸，吸气时用鼻子，呼气用嘴巴，呼气时舌尖顶下齿，可防止口干。

1. 放松技巧

a. 进行性放松（每次宫缩后进行，要配合呼吸），练习口令：

i. 头面部：吸气时收紧面部肌肉，呼气时放松

ii. 肩颈部：吸气时耸肩，肩部肌肉收紧，呼气时放松

iii. 腰背部：吸气时双肘向后夹紧，收紧腰背部肌肉，呼气时放松

iv. 胸腹部：吸气时收腹，呼气时放松

v. 臀部、盆底：吸气时臀部向中间收紧、同时提肛肌收缩，呼气时放松

vi. 腿部、脚趾：吸气时双腿绷直、脚趾尖向上翘，呼气时放松

vii. 头面部、手指盆底、脚趾：全身练习，综合上面几项

b. 神经肌肉控制训练

有宫缩时练习，要求大脑能自如控制四肢，最后保证宫缩时仍能放松肢体。练习时按下述顺序逐个收缩该部位，配合吸气，然后呼气放松。想像用该部位的收缩代替宫缩，练习口令：

右臂－左臂－右腿－左腿－右臂、右腿－左臂、左腿－右臂、左腿－左臂、右腿

2. 呼吸技巧

a. 潜伏期呼吸技巧：

宫口开0-2公分，所需时间8小时，平均4-5分钟一次宫缩

练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4……

要求：腹式呼吸，横向按摩。

横向按摩：双手放于腹部，吸气时双手由内向外按摩，呼气时双手反向；他人辅助按摩时，可以坐于产妇一侧，吸气时由腹部一侧向另一侧按摩，呼气时反向。

b. 加速期和最大加速期呼吸技巧：

宫口开2-8公分，所需时间4小时，平均2-3分钟一次宫缩，每次持续45秒

练习口令：吸，2，3，4；呼，2，3，4，吸，2，3；呼，2，3；吸，2；呼，2；吸；呼；……；

要求：自然呼吸，纵向按摩。

纵向按摩：双手放于下腹部，吸气时双手由下经两侧向上按摩，呼气时双手由腹部中间向下按摩。

c. 减速期的呼吸技巧：

宫口开8-10公分，所需时间2小时

练习口令：3次深呼吸，宫缩时用4-5分的力做1次憋气运动……

d. 憋气运动：

胎儿娩出期

练习口令：吸，憋气10秒，轻轻呼气；轻轻吸气，憋气10秒，轻轻呼气；轻轻吸气，憋气10秒，轻轻呼气。

注意：37周之后练习；换气要轻，保持一定腹压，力争每次宫缩都不要错过用力；用力时，下额微含，腰背贴床，脚蹬支架，手拉栏杆。

e. 哈气运动：

胎儿即将娩出，放松，慢慢哈气，宫缩时不要用力。胎儿头部娩出后，还要再用几次力，帮助胎儿肩部娩出。

练习口令：哈－哈－哈……

3. 伸展技巧

a. 提肛练习：

i. 10次/组，3组/天，要求提肛时不要保持。

ii. 产后20小时内，开始提肛练习，每次保持5秒，10次/组，5组/天，防止产道松驰。

b. 拉伸练习：

i. 坐下，双脚相对，脚跟尽量靠近身体，双膝尽量下压，不要借助外力，保持15秒。

ii. 双脚前伸，比肩稍宽，弯腿，双手放于膝盖后弯曲部，吸气时背部挺直放松，呼气时含胸圆背，拉伸背部肌肉。

iii. 猫伸展：双膝跪地，双手撑于地上，呼气时背部拱起，吸气时还原放松。

iv. 双膝着地，尽量分开，双脚合并，从于脚上（必要时加靠垫，防止脚踝受伤），双手向上伸展。

v. 接拉伸4，双手前伸，伏地，保持15秒。

vi. 靠墙站立，髋向正前，双脚尖稍向外侧分开，一侧脚踩于凳子上，膝盖尽量靠墙，交替练习。

陸小哇

在长妇婴跳槽的JM也可以向汤汤请教的，她会指导的，教你们如何练习

sallychow

妈妈最伟大，顶顶

kite

好复杂呀

sallychow

好复杂呀
kite 发表于 2010-9-6 15:24

其实不复杂的，经历过便可知

陸小哇

好复杂呀
kite 发表于 2010-9-6 15:24

生的时候没这么复杂。。

做准备么，当然要充足点，哈哈。。

准备的越充分，生的过程越简单。

大家要乐观点，别把生孩子想得很复杂。。其实是个很幸福的过程。。

玫瑰沙拉

先顶一记，小哇辛苦了。学习中...

尼罗河女儿

我也来顶一下，紧张的时候可以用小狗式呼吸法，用嘴巴吐气。。。

守护天使

哈哈，关键是好的心态。我生孩子的那会儿在普妇婴，一个大大的产房里通间的，我和其他的产妇都在吊着催产针，然后身边没有家人什么人都不认识。心里很乱很难过的，不知道是不是心里因素，然后产门一直开得不顺。肚子又疼的厉害，然后我就在床上哭作一团。如果有条件的话，还是不要但在大通间里，身边有家人陪着，心情会好很多。心里因素很重要的，人一放松，生产会顺利很多的。