男性需要了解的一些健身常识 健身

老叟

相信每个男人都希望自己能够拥有好的身材，而想要拥有好的身材离不开日常健身。男性日常健身也是有讲究的，若是健身得当，当然可以达到强身健体、塑身的功效，反之则可能会损害到身体，因此，男性朋友了解一些健身常识是非常有必要的。今天小编为大家介绍的就是男性需要了解的一些健身常识，一起来看看吧!　　男性需要了解的一些健身常识
　　1、大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性(女性食品)身体中，肌肉只占20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动(运动食品)的 男人 会有成倍的耗水量。
　　2、训练中，要及时补充铬。 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
　　3、身上常有淤血，需要补充维生素(维生素食品)K。 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
　　4、运动抽筋，注意补充钙(钙食品)、镁。 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
　　以上内容为大家介绍的就是男性需要了解的一些健身常识，希望能您带来一些帮助。男性朋友了解一些健身常识是非常有必要的，这样才能让自己保持一个健康美丽的身材，增加自己的魅力。