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发表于 2013-2-15 11:06
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| 农历新年拜年走路多，脚已经“物尽其用”了。此外，很多人的新年愿望是要多运动，而农历新年期间连日大吃大喝之后，更有运动的动力。 不过，想要在春节后开始运动大计，可得特别注意足部，尤其是脚踝，这一处受了伤，可大可小。 一般上，脚踝受伤的情况有两大类。国大医院骨外科顾问医生陈敬仁说：“第一是运动员运动的时候，很容易受伤。尤其是进行陆地运动，在地面不平的地方，如足球草场，因集中在进攻或防守，运动员容易在跳跃时落地不慎而扭伤脚踝。此外，即使在平地如篮球场上，也容易因抢球而与其他球员跌成一团，导致受伤。 第二类受伤的情况，主要是走路时发生的意外，如不小心绊倒、踩空等而扭伤脚踝。” 受伤当下，可谨记米字（RICE）口诀先行处理，即：休息（Rest）、冷敷（Ice）、施压（Compression）和抬高（Elevation）。 陈敬仁医生说：“最主要的是控制伤处肿胀，之后医生会根据情况建议是否须要进行复健，包括进行脚踝运动，增加该处的灵活力。” 脚踝扭伤虽然很常见，但有些人的复原情况不顺遂，可能会拖上一阵子，给生活带来不便。 脚踝扭伤后，若有进行适当的治疗，可望在约6个星期内复原，最长达3个月。 若脚伤一直还未复原，可能不只是一般的扭伤，可能伤处另有其他，只是症状不明显。 为了进一步研究这类情况，国大医院从2011年1月至2012年11月，为50名平均年龄26岁的脚踝扭伤病患进行磁共振成像（Magnetic Resonance Imaging，简称MRI）扫描。结果显示，当中28%病患有外侧副韧带损伤，其余病患还有内侧副韧带、软骨损伤等其他伤势。 不是每个脚踝受伤的病患都须要进行MRI，陈敬仁医生说，MRI相当昂贵，医生会根据个别病患的情况而定。他说：“若病患是竞技型运动员或从军等，可能无法花长时间进行物理治疗，不妨考虑MRI，对症下药。” 护脚踝贴示 很多人忽略足部健康，但双腿每天带领我们行千里，更应该好好爱护照顾它。国大医院骨外科顾问医生陈敬仁在此提供一些护脚踝贴示。 走路注意地面 走在湿滑或凹凸不平的地面时，更要注意。 运动前热身 运动或走路前记得进行热身，可做简单的脚踝运动，如左右转动脚踝。做了热身，身体机能反射较佳。当然，平日勤运动，能提高身体机能反射的反应，更敏捷灵活。 年长者在日常运动中，不妨多做足部伸展，保持灵活度。 穿合适的鞋子 穿鞋子，尺码要合脚。还有，每个人的脚型不同，有宽有窄，穿了后一定要觉得舒服，并为足弓和脚踝提供足够支撑。 进行不同运动，记得穿合适的运动鞋，如做篮球运动时，穿高筒（high cut）运动鞋，能达保护脚踝之用，后部较多护垫。 日常活动时，女性如果穿高跟鞋，得格外小心。越高的鞋跟，越窄的鞋头，越不稳当。这是因为穿高跟鞋时，脚踝被抬高，离地越高，就越容易失去平衡。 因此，穿高跟鞋时，不妨选择宽底鞋跟，鞋跟高度也不宜超过2寸。 |
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