颈椎“时钟操” 颈椎, 时钟操

世界第一等

　　周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，预防颈椎类疾病，现介绍一套“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
　　所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上，两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。
　　动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
　　在做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。
　　这组操可以一次性完成200下，也可分多次完成。

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　　一到夏天，很多颈椎病人反而觉得脖子没有什么不舒服，因此往往就忽视了治颈椎病，一直等到冬天颈椎病发作才想到去治。其实，对于这种“临时抱佛脚”治颈椎的做法，专家并不看好，他们指出，这样可能会失去根治颈椎病最佳的机会。
　　原来，冬天天气寒冷，会引起颈椎变直、关节僵硬；肌肉、韧带痉挛、血液循环减慢等问题；还会使神经僵化……这样不但使颈椎病人病情加重或发作，而且治疗时也感到痛苦，很难坚持，这时治颈椎病往往是事倍功半。
　　颈椎病专家表示：夏天天气炎热，颈部血液循环加快、颈椎关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，正是治疗颈椎病的最佳时机。因为血液循环加快，有利于带走颈部“垃圾”，消除骨刺、水肿和炎症。关节、韧带、肌肉变舒展，有利于椎间盘的复位；神经复苏变活跃，有利于疼痛、发麻的消除。而且夏天脖子酸胀、僵硬、疼痛等症状往往会缓解甚至消失，在治疗过程中颈椎病人不痛苦、能坚持，这些因素都能使颈椎病治疗取得事半功倍的效果。

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　　备纱布口罩一个、热水袋一个（可容500毫升水）、山西陈醋（越陈越好）300毫升。先将陈醋加热，然后把口罩置入陈醋内浸泡15分钟后捞起稍拧干（以不滴水为度），再把浸湿的口罩敷于颈椎最疼痛的部位，再将装有70－80℃热水的热水袋覆盖于口罩上，敷30－40分钟，使热力透过口罩直达颈项深处。如此每日进行一次。如果患者颈椎部疼痛比较明显，颈部活动受限，且有头昏等症状者，每日进行两次，早晚各一次。10天为一疗程。坚持使用2－3个疗程，可有显著效果。
　　经临床实践证明，采用陈醋局部湿热敷治疗颈椎骨质增生具有独特疗效，时间短，见效快，且无任何不良反应及副作用，能延缓骨质增生的发展，在短时间内能明显改善颈椎骨质增生患者的症状，并有良好的止痛作用。

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　　对颈椎病患者来说，除养成良好的生活习惯，在枕头的选择上也别有讲究，特别是枕头的质地、形状、高低以及长度等都有具体要求。
　　颈椎病患者的枕头，其枕芯填充物的硬度要适中且透气性好。因为过硬的枕头，与头部接触面积减少，压强增大，头皮和颈椎会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会造成颈部肌肉疲劳，使病情加重。
　　枕头的形状应以中间低、两头高的“元宝形”枕头为主。因为这种枕头可维持颈椎正常生理曲度，也可对头颈部起到一定固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。在这点上，喜来健家用温热理疗床内置的理疗头，其形状也像一个个“小元宝”，很适合颈椎病人使用。另外，该仪器加热后运行到颈部，可充分放松颈部肌肉，帮助促进新陈代谢，改善不适症状。
　　喜欢仰卧的人，枕头高度要保持与拳头等高，如果枕头太高或过低，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。经常侧卧的人，枕头高度应是一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧或侧卧时，颈椎保持正常生理曲度。

melodyzyyinge

牛！我的颈椎一直有毛病耶！平常也只是转转头，促使一下血液流通！

mingxuan

原帖由 世界第一等 于 2007-7-19 07:28 发表
　　周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，预防颈椎类疾病，现介绍一套“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
　　所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时针分针指到九点一刻的样子；“ ...

像公园内老爷爷们打的香功