中国陷入睡眠危机 每三人就有一个睡不好 睡眠, 成年人, 老先生, 研究会

老叟

睡觉和吃饭一样，都是健康路上绕不过去的一道关。可是，虽明知如此，还是有越来越多的人不自觉陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。　　打鼾让老人心脏病犯了
　　7月25日下午，北京阴云密布，预报暴雨将至，户外行人不多。不过，当记者走进首都医科大学附属北京朝阳医院的门诊厅，看到等候在呼吸睡眠诊室外的患者却不少。
　　70多岁的张老先生刚刚就诊完，他告诉记者，他来看病，是被逼着来的。“我从来不觉得自己睡觉有什么问题，不过就是打打呼噜，夜尿有点多，但从不影响白天的精神头。2个月前，我又犯了心脏病，这已经是5年前做完手术后的第二次了。大夫说，这心脏病可能就是睡眠问题造成的。”张老先生说，本来刚出院的时候，主治大夫就让他赶紧过来查睡眠，但他没放在心上，这次来复查，主治大夫又提了一次，他才最终下定决心，“这不，我刚预约了晚上的睡眠监测。”言语间，不难感觉到，张老先生仍不觉得睡觉这事有看病的必要，不过是因为信任医生，以防万一而已。陪同父亲来医院的张老先生的儿子告诉记者，他打呼噜也有好多年了，从没当回事。即便这次大夫说老父亲犯病跟睡眠有关，也没对他产生什么影响，“可能等我到了父亲这个年龄，才会来看病吧。”

　　候诊人群中，一个年轻人很引人注目。他身背双肩包，戴白色大口罩，不停地在诊室门口踱来踱去。张老先生指着他说：“他的问题比我可严重多了。”记者通过采访了解到，这个年轻人是专程从山东来北京看病的。最近2个月来，他的睡眠质量恶化，已经出现了严重的焦虑、抑郁症状。“我每天睡到凌晨3点就会醒，觉得头晕、手臂发麻，然后就再也睡不着了。”
　　下午4点左右，一直忙于看病人的睡眠呼吸疾病诊疗中心郭兮恒主任终于抽出时间接待了记者。他说，像张老先生这样，不觉得睡眠问题是病，还需要治的大有人在。特别是失眠的人，肯来就诊的更少。他们饱受折磨，却宁愿自己买安眠药吃，或是到其他科室随便开点药，这种不规范的做法很容易引起药物依赖、成瘾等问题。
　　当天晚上，在北京朝阳医院睡眠中心，记者又见到了来做睡眠监测的张老先生。大约七八平方米的房间正中摆放着一张病床，护士先给张老先生穿上了一个类似双肩背带的设备。在胸前靠近心脏的部位，有一个比成年人手掌略大的长方形白色监测器，伸出红、黄、蓝、黑等不同颜色的十多条电线，分别固定到额头、手臂、腹部等多个部位。而在监控室的电脑屏幕上，红、黄、绿、蓝四条波动线，分别显示了胸冲击、腿冲击、呼吸、脉搏4个指标的变化。患者须在诊室留宿一晚，记录也将从晚上10点左右一直持续到第二天早上6点，各项指标在这8个小时中的波动都将成为判断患者睡眠状况的依据。
　　睡眠障碍成典型社会病
　　作为中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员，郭兮恒已在睡眠中心工作了近30年。他告诉记者，现在睡眠有问题的人非常多，每3人就有1个“睡不好”。更有一项来自清华大学的全国性调查显示，中国职场人士中，超过八成受访者表示存在入睡困难、睡不踏实、多梦等状况；近九成受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。其中，广告圈和传媒圈在10个白领人群中最缺充足的睡眠。
　　小艾是一名刚刚参加工作的企业白领，每天早晨，她都会一边念叨“困死了”，一边昏昏沉沉地工作。退休多年的赵奶奶失眠很多年了，常常是晚上11点躺下，不到2点就醒了，再难入睡。她最常做的就是在屋里转圈，有时候还会找点甜食吃。
　　王经理就职于一家基金公司，身上背负着数十亿资金的管理压力。从开始接手这份工作，他就陷入了严重的失眠。每天只能勉强睡三四个小时，上班时间不停地开会，还要经常出差，不堪重负的他已经出现了明显的抑郁症状。
　　此外，就连孩子也饱受睡眠障碍的困扰。《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。
　　在郭兮恒看来，睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的，其次是肥胖。此外，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出，文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见，睡眠障碍是典型的“社会病”。
　　专家指出，除了睡不着，睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香，实际情况却是全身性缺氧，会增加心脏病、脑中风等病的风险。我国一项对8个城市3万名儿童的调查显示，儿童打鼾的发生率已达5.7%，梦游、磨牙更是常见。
　　尽管一组组数字提醒着越来越多的人正在陷入睡眠危机，但郭兮恒告诉记者，肯到医院就诊的人不过九牛一毛。此外，睡眠障碍诊断难度很大。“有时候，不仅患者不知道自己睡得怎么样，连家人也说不清。”
　　睡不好不仅困扰中国人，在全球范围也愈演愈烈。调查显示，33%的美国人失眠，女性更为严重，近30%的女性常吃安眠药。欧洲4%—22%的人睡眠不佳。53%的法国人表示，“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年，这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，6%的人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍昏昏沉沉。在日本，从1986年起，日本人的睡眠时间一直在走下坡路。其中，45—49岁的中年人睡得最少。
　　4个办法帮你睡觉
　　任何病都讲究对症下药，睡眠障碍也是一样。专家指出，如果是身体疾病导致的，当然要先治疗疾病，此外，还可以从生活中的一些小改变入手。
　　睡不着，听听舒缓音乐。药物不是解决失眠问题的最好办法，特别是不遵医嘱随意服药，更不建议。可以试着让房间暗一些，床铺舒适些，或者听听舒缓的音乐。在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。
　　熬了夜，白天随时抽空补觉。20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。
　　总打鼾，换个枕头，侧着睡。枕头不要太高，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡，以减轻颈部对气道的压迫。
　　规律生活，控制体重。这是避免多种睡眠障碍的良方。肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。