[原创] 你要成为肌肉男吗，你要成为婀娜多姿的美女吗，赶紧跟我锻炼健腹轮吧！ 收益

路见不平

一种简单实用的健身器材——健腹轮

      在健身房里使用健腹轮，感觉这个东东简单实用，而且效果非常不错，因此我立马在超市里买了一个，空闲时在家里练，经过一段时间的练习，实效超出原来的想象，现在我谈一下练习的体会。
      首先介绍健腹轮的功效。健腹轮的习练是一项涉及多块区域肌肉群的运动，说是健腹轮，实际在练习中收益的不仅仅是腹肌，实际上在运动中，所动用的肌肉群有三角肌、三头肌、伸指肌、屈指肌、前锯肌、侧腹肌、腹直肌、大圆机、小圆肌、背肌、腰肌、胸大肌、股肌、股二头肌等，因此这是一项综合性的肌肉群锻炼方式，几乎调动了全身的肌肉。

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2012-9-6 14:55

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健腹轮的练习分初级和中级、高级三个阶段、初级和中级的习练起势和回收身姿都是跪式，高级的起势和回收身姿为二腿站立，弯腰伸臂，二手握住健腹轮轴把。
在初级阶段的练习中，习练者会遇到手臂、躯体等部位不能充分展开，甚至发生趴在地上的情况，这种情况的出现，习练者不用紧张，这是完全正常现象，原因很简单，因为习练者在初次习练时通常缺乏肌肉力量，同时不能很好掌握展开和收曲过程的平衡，因此不要求初练者立即达到动作标准，只要尽力即可，但是要注意的是习练时，大腿与身体在展开时应在一直线上，不能撅臀，同时在回收过程中，不能依靠臀部回撅拖动手臂，这样达不到锻炼的目的，正确是动作应该是依靠腹肌和手臂的力量回收躯体，这样就可以牵动上述所述的众多肌肉群。初次锻炼不强求组数和组内次数，但是最好组内次数能达到8次以上。组数能达到5组以上。在锻炼后，习练者会感到腹肌、腰肌、手臂、胸等肌肉群酸胀痛，这是好现象，说明锻炼见效，一般出现这种情况后，休息二天就可以继续锻炼，而不用等酸痛的感觉完全消失再练，效果就不理想了。
经过初级习练一段时间后，可以进入中级阶段，在这个阶段锻炼时，身体展开应该达到充分的程度，既身体几乎贴近地面，但不碰到地面，在展开时动作要弛缓，完全展开后可以略等1~2秒后再做回收动作，这样可以尽可能增加强度，刺激多方位的肌肉。在习练中必须要注意的是动作与呼吸的协调，既伸展过程为吸气，回收过程为呼气，切记不能屏气。刚开始时可能不太协调，不过熟练后就会形成自然了。在中级阶段中，每组的次数最好在20次以上，每次练习以6组以上为好。
经过中级阶段后，自己感觉各方肌肉力量都有很大提高后，可以练习高级动作，所谓的高级动作就是二腿站立弯腰作为起始动作，展开后同于中级阶段，但是回收后的身姿为起始动作。高级习练要求力量较大，尤其是对腰肌力量要求较高，所以习练者应谨慎，最好有旁人保护时习练。
健腹轮的习练使用与男、女，这项运动对塑身效果非常明显，如果能坚持锻炼的话，身材会有很大的改变，尤其是腹部、胸部、肋部、背部、臀部、腿部、臂部等，这些部位不仅可以消耗大量的脂肪，同时收紧肌肉，使身材不仅保持优美的曲线，而且没有赘肉和多余的脂肪。有的女性会担心习练后会出现肌肉块变大，其实这个不用担心，因为肌肉增大有一个很重要的原因，就是雄性激素，女性和男性的雄性激素完全不同，女性以雌性激素为主，雄性激素很少，因此不仅不会出现肌肉块增大的情况，相反使身体的线条更加圆润和坚挺。而男性则不同，由于雄性激素的原因，男性通过高强度锻炼，不仅肌肉线条会清晰显露，而且肌肉块会迅速增大，当然这与锻炼的方式和饮食有很大关联。
我的朋友们现在人手一个健腹轮，每周锻炼三次，其中有一位原胸部弹钢琴，腹部奶油一大块，初练时每次每组只能做6次，共做5组，当天洗澡手臂抬不起来，第二天不能笑，腹部肌肉酸痛，二天后我要他坚持，结果第二次练后酸痛症状明显减轻，在后一次锻炼，只是练时感到酸胀，洗澡后恢复正常，第二天没有任何反应，经过不到三个月，目前每组30次，共习练10组，然后俯卧撑10组，每组20次，再看这位仁兄，腹部六块臭豆腐，胸部二块一指厚的甜大饼，背影倒三角，呵呵，进步可谓神速。原本每天下班回家食欲不振，倒在沙发上懒得说话，现在晚饭多加一碗，饭后还要和家人聊天、上网、看电影，自称精神十足，好像用不完的力气。其实坚持就必然可见成效，在锻炼的朋友们中不乏很多女性，她们在不长的习练后，由趴在地上到每次锻炼100次，腰身明显缩小，手臂的肱二头肌外多余脂肪消除，蝙蝠袖变成了法棍面包，背后一看绝对18岁，我们戏称夏季穿漏脐衫可以买臭豆腐了。