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孕妇在饮食方面的相关知识分享
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作者:
Ayone
时间:
2015-2-12 14:44
标题:
孕妇在饮食方面的相关知识分享
怀孕是一个很神圣的时刻，这意味着一个小生命的诞生，所以也可以说是一个非常重要的时期，想生出健康而聪明的宝宝，这时候的怀孕知识就不能少，今天就给大家带来的是孕妇在饮食方面的相关知识。
一、水果方面
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。
1
、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。相关怀孕常识中提到过热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。
2
、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多，这当然也是
怀孕常识
。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸，关于叶酸作用的
怀孕知识
可不得不去了解哦。
3
、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不利。
怀孕百科
中提到过橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。
二、水产品方面
虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海鱼要吃些，每周吃
3-4
次，尤其是孕早期。在怀孕百科说过因为海鱼中含的
DHA
对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里
DHA
的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配，要说
怀孕八个月吃什么好
，翻花头很重要，在不腻味的情况下，还能补充营养。
水产品：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼
三、肉类方面
我国提倡每日膳食中应该有
7
类食品：
1
、米、面或其他粮食、薯类；有色蔬菜（红、黄、绿色）；
3
、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；
4
、烹调油；
5
、水果；
6
、食盐及其他调味品；
7
、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。关于怀孕八个月吃什么好这个问题，其实没有固定答案，孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上
7
类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素，这也是在
怀孕注意事项
中哦，切记不可为了产后瘦身方便而少吃甚至不吃肉，这样营养会跟不上的，宝宝的健康也会受损。
肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪骨、猪肝
四、蔬菜方面
有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，在相关怀孕注意事项中说过，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。
蔬菜：菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜
五、孕妇不能吃哪些食物
怀孕不能吃什么？孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。孕妇在怀孕期间进食以下食物需要注意：
1
、酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。
2
、过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育，导致
八月宝宝辅食
的变化，而且糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。
3
、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
4
、腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
5
、含咖啡因的食品：怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。
6
、各种“污染”食品：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留。
之后可能会分享一些孕妇食谱菜肴以及做法或者是八月宝宝辅食等方面的，希望大家支持，谢谢大家。
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