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标题: 站起来让疾病远离你 [打印本页]

作者: 老叟 时间: 2012-10-10 19:41 标题: 站起来让疾病远离你

　　椅子成健康杀手

　　据统计，全球每年有200多万人因久坐少动而死亡，每天坐6小时的人在15年内去世的概率比每天只坐3小时的高40%，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。久坐对身体各项机能都会产生负面影响，最常见的后果就是腰椎间盘突出症。因久坐时全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均匀，引起上端的回节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。

　　久坐是便秘和痔疮的诱因之一，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大肠癌都与久坐有关。结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。经常在办公室工作的女性因久坐不动会导致卵巢供血不足，这是女性不孕症增多的一大原因。此外，久坐还会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力等。

　　由于身体对心脏工作量的需求减少，久坐可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环减慢，从而引发高血压，并为冠状动脉栓塞埋下祸根。由于血液流量减少，肌肉供氧量相对不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，易产生臀部疖肿现象。

　　尽量站起来工作

　　即使每天运动两小时，也不能弥补久坐八九个小时带来的巨大危害。可以试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，有意识地站着接听电话等，从改变习惯开始。上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的步行来完成。

　　每坐1小时，起身活动一下，伸伸腰、扩扩胸、走动走动。如果因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做些简单按摩。经常抬头并尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次，再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，这样对甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。还可将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，随着两腿肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

　　此外，多进行眨眼运动，紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再凝视远方1分钟，有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于紧张状态，建议选用稳定性较好、坐上去能使人放松的椅子。

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