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标题: [分享] 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！ [打印本页]

作者: czxt2008 时间: 2011-7-24 11:03 标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！

本帖最后由 czxt2008 于 2012-2-13 17:33 编辑

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

自由泳

　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“ S ”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
　

　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

作者: yeego 时间: 2011-7-24 11:30

没用啊，关键是掌握不了平衡，还有就是心理恐惧啊

作者: czxt2008 时间: 2011-7-24 12:02

本帖最后由 czxt2008 于 2011-7-24 13:06 编辑

恐惧导致失去平衡。
初学者建议使用训练板，人趴上面学习蛙泳先。
淘宝估计10来快，迪卡侬好像35
这个板子很好用，不管会不会游泳，这个跟泳镜一样属于必备品。

作者: sallychow 时间: 2011-7-24 12:34

问题是我不会浮啊

作者: toywong 时间: 2011-7-24 13:46

戴上泳镜恐惧心理会减轻的

作者: bobbyxi 时间: 2011-7-24 16:47

收藏了，今天有点进步，可以很轻松的浮起来了，哇哈哈

作者: 呆呆小雪 时间: 2011-7-24 16:54

我也想学，可我怕耳朵进水

作者: 排骨汤 时间: 2011-7-25 09:48

这个在开心上看到过.昨天尝试蝶了两下

作者: 车行天下 时间: 2011-7-25 09:52

这个在开心上看到过.昨天尝试蝶了两下
排骨汤发表于 2011-7-25 09:48

你那不叫蝶泳，应该叫海象泳

作者: czxt2008 时间: 2011-7-25 10:08

排骨碟的起来

作者: 陸小哇 时间: 2011-7-25 10:18

第3张图片，那个腿型好丑啊。。为撒有点X腿的感觉。。。

作者: energetic 时间: 2012-2-13 17:21

C版，这个帖子的图片不能看了，能再整一个吗？我现在需要多方位的学习。

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 17:28

C版，这个帖子的图片不能看了，能再整一个吗？我现在需要多方位的学习。

energetic 发表于 2012-2-13 17:21

大冬天的真的迷上游泳拉？等天气暖和了跟我和小C去江桥沈坚强吧，就怕你坚持不下来

作者: czxt2008 时间: 2012-2-13 17:34

图片更新了，text

作者: bobbyxi 时间: 2012-2-13 17:45

我已经看了N遍了, 为什么还不会??

作者: czxt2008 时间: 2012-2-13 17:46

有请排骨教练，包教包会

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 17:46

lisa老公是专业队出身，我也琢磨着什么时候拜个师撒的

作者: bobbyxi 时间: 2012-2-13 17:47

排骨啥时候跟我LG来个热身赛撒, 我跟尼罗河一人出个奖品, 谁赢谁得, 怎么样?

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 17:50

排骨啥时候跟我LG来个热身赛撒, 我跟尼罗河一人出个奖品, 谁赢谁得, 怎么样?
bobbyxi 发表于 2012-2-13 17:47

不用比，死输的，甩两条泳道，奖品直接给你老公就行了

作者: czxt2008 时间: 2012-2-13 17:52

比比西的LG是专业？

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 17:52

有请排骨教练，包教包会
czxt2008 发表于 2012-2-13 17:46

这个倒不是浪得虚名，不过小C游的比我好，水里跟条鱼似的，哪儿的女生多往哪儿钻

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 17:53

小C潜泳可以一口气钻到延安路对面，搞得救生教练差点跳下去撩他

作者: bobbyxi 时间: 2012-2-13 17:54

本帖最后由 bobbyxi 于 2012-2-13 17:57 编辑

这个倒不是浪得虚名，不过小C游的比我好，水里跟条鱼似的，哪儿的女生多往哪儿钻
排骨汤发表于 2012-2-13 17:52

知道这是你惯用的伎俩

作者: bobbyxi 时间: 2012-2-13 17:56

比比西的LG是专业？
czxt2008 发表于 2012-2-13 17:52

N年前的事了, 现在胖了, 游不快了, 以前拿过普陀区第二名

作者: czxt2008 时间: 2012-2-13 18:00

这个倒不是浪得虚名，不过小C游的比我好，水里跟条鱼似的，哪儿的女生多往哪儿钻
排骨汤发表于 2012-2-13 17:52

那是你吧。。啥时候去呼我一下。。现在晚上是几点到几点营业时间

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 18:08

那是你吧。。啥时候去呼我一下。。现在晚上是几点到几点营业时间
czxt2008 发表于 2012-2-13 18:00

不知道，这么冷的天，等暖和了再去吧

作者: energetic 时间: 2012-2-13 18:27

图片更新了，text
czxt2008 发表于 2012-2-13 05:34 PM

动作神速，赞一记，明天给你加分！ *^o^*

作者: LEXUS 时间: 2012-2-13 19:03

等跟腱康复了学习一下

作者: 排骨汤 时间: 2012-2-13 20:00 标题: 回复: 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！

[quote]图片更新了，text
czxt2008 发表于 2012-2-13 05:34 PM

动作神速，赞一记，明天给你加分！ *^o^*[/QUOTE]

我没分哒? 毛特。。。。

发送自我的 HTC Desire 大板凳

作者: czxt2008 时间: 2012-2-13 21:59

不知道，这么冷的天，等暖和了再去吧
排骨汤发表于 2012-2-13 18:08

恩，我也是这么想的，等我感冒好了

作者: masque575 时间: 2012-2-16 20:27

问题是怎么在水里那么平衡的滑

作者: energetic 时间: 2012-2-27 15:53

哈哈，姐姐我现在会蛙泳了哦，只是上了4节课啊~~~~
继续努力@@

作者: zhuyuhua 时间: 2012-2-27 15:59

我有点恐水

作者: LEXUS 时间: 2012-3-1 23:12

我是旱鸭子，看了也学不会

作者: eric_lee 时间: 2012-3-1 23:39

没用的这种看了也学不会的

一定要自己下水实践才行光看不练动作会不协调的

根据个人实践，蝶泳速度最快，但是最累。。。不是不是一般的累

仰泳和蛙泳速度差不多，感觉仰泳要更快一点，但是仰泳看不到前面。。。以前撞到过头。。。

自由泳的确很轻松，速度也不慢。。。怪不得是最常见的游泳方式

作者: bobbyxi 时间: 2012-3-2 10:09

哈哈，姐姐我现在会蛙泳了哦，只是上了4节课啊~~~~
继续努力@@

energetic 发表于 2012-2-27 15:53

会换水哇?? 我也是自创式哇泳, 但是不会换水, 一口气游个四米

作者: michael.pan 时间: 2012-3-5 10:26

蛙泳，我也会蛙泳，自学滴。换水很简单啊

作者: 排骨汤 时间: 2012-3-5 10:31

哈哈，姐姐我现在会蛙泳了哦，只是上了4节课啊~~~~
继续努力@@

energetic 发表于 2012-2-27 15:53

现在学个游泳也要上课啊？小富婆.....

作者: energetic 时间: 2012-3-5 12:57

会换水哇?? 我也是自创式哇泳, 但是不会换水, 一口气游个四米
bobbyxi 发表于 2012-3-2 10:09 AM

会了会了，无非就是水下突起水上吞气。

作者: michael.pan 时间: 2012-3-22 09:00

我怎么都是水下吐气，水上吸气呢

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