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标题: 男人最健康的作息时间 [打印本页]

作者: 老叟 时间: 2010-4-15 09:00 标题: 男人最健康的作息时间

7:30：起床。
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　7:30―8:00：在早饭之前刷牙
　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说。
　8:00―8:30：吃早饭。
　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　8:30―9:00：避免运动。
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞9:30：开始一天中最困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要14:30―15:30：午休一小会儿。

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，医生瑞沃.尼克说
19:30：晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　21:45：看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。
　23:30：上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%

作者: williney 时间: 2010-4-15 12:12

我10点已经进入梦乡了

作者: czxt2008 时间: 2010-4-15 12:32

本帖最后由 czxt2008 于 2010-4-15 12:41 编辑

所有时间后延1小时。。

有个问题。。这个时间表是居家男人的作息表？？？

作者: sigurdchen 时间: 2010-4-15 12:39

基本上符合我的作息

作者: 风吹起的男子 时间: 2010-4-15 13:11

早上时间前移1个半小时
晚上时间向后半小时

作者: devilqbr 时间: 2010-4-15 13:51

早上起床时间前移半个小时~1个小时，晚上睡觉时间前移1个半小时，差不多

作者: len1028 时间: 2010-4-15 14:19

这就是我的作息时间，可TMD没觉得我很健康。

作者: ruicky 时间: 2010-5-13 20:03

按照中医标准，这个时间不合理

作者: 铜川路 时间: 2010-5-13 20:20

拉屎撒尿办事的时间都没有？？？是人的作息时间吗？太监也要拉屎撒尿的，男人还要。。。

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