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标题: 正确使用健身器械要点 [打印本页]

作者: 世界第一等 时间: 2007-9-11 13:26 标题: 正确使用健身器械要点

　　讲究方法，科学合理：每次训练都应循序渐进，先要进行热身运动，这在冬天或环境温度低时尤为重要，这样做可以把各个关节运动开。在进行有氧运动时，要注意在运动过程中调整好呼吸；如果是为了减肥，那么，安排多组少次数训练较为适宜；若想达到健美目的，则应进行少组多次数的训练。
　　因人而异，持之以恒：为了确保安全，刚开始锻炼的练习者在使用器械前除了应看清楚说明书外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师或教练的指导下练习。另外，只有持之以恒地进行锻炼，方能达到预期目的。
　　全面发展，弥补不足：长时间单纯的机械训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。因此，日常健身时，除了应进行常规的器械训练外，还要进行必要的辅助练习。球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类活动都是不错的运动项目。
　　循序渐进，锻炼肌肉：器械锻炼对发展肌肉效果最好，需要长肌肉的锻炼应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等器械。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的；运动量过大，则会使能量的消耗大于补偿，过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下，应从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。

(来源：上海家庭报)

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