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标题: [分享] 哺乳期减肥的注意事项 [打印本页]

作者: Ayone 时间: 2015-8-11 15:50 标题: 哺乳期减肥的注意事项

本帖最后由 Ayone 于 2015-8-11 15:56 编辑

   整整十个月，准妈妈为了宝宝能在肚子里健康茁壮的成长，但凡是对宝宝有益的食物统统都塞进肚子里。终于等到了宝宝健康的诞生，在感受了宝宝诞生的喜悦之后，妈妈们低头发现，自己已经成了一只“大水桶”!这时候很多妈妈开始考虑要减肥，那么对于哺乳期的妈妈们来说是否可以减肥呢?如果可以的话又有哪些需要注意的事项，下面让我们一起来了解下。
   哺乳期能减肥吗
   对于在哺乳期能减肥吗？严格来说，首先是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。
    因此，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
   所以，自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
   其次控制能量平衡，养成正确的饮食习惯也是妈妈们在哺乳期减肥的很好方法，你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
   而那些在哺乳期减肥的妈妈们，由于节食导致自身抵抗力下降，再加上现在天气炎热，哺乳期的妈妈本身就容易出汗，在室内吹空调的时间一长就特别容易感冒，那么在哺乳期感冒怎么办？许多妈妈不敢吃药，怕影响乳汁的成分对孩子不利，又怕把感冒传给孩子。如果感冒后伴有高烧，妈妈们需要多喝水，吃些清淡易消化的饮食，如果实在没有胃口的话，不妨可以选择吃一些水果，这其实和哺乳期能减肥吗是同样的道理，不但可以补充身体所需适量的营养元素，对于在哺乳期想要减肥的妈妈们来说也是最好的选择。
   哺乳期减肥的注意事项
   产后不能服用减肥药、减肥茶，这就和哺乳期感冒怎么办一样，无论是感冒药还是减肥药都会对宝宝产生不同程度的影响，而减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，同时还会影响人体正常代谢。
   哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
    妈妈贫血不应坚持减肥。生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
   因此，新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
   减肥不得急于求成。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
   哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。
   最后建议各位哺乳期的新妈妈们要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，选择正确的方法，积极应对你的减肥计划吧!

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