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发表于 2013-6-19 09:18
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相信不少人都知道喝牛奶有助入眠，原来吃香蕉、樱桃、粟米片、蕃薯、泰国香米、火鸡与缬草茶（Valerian），都有助进入梦乡。美国全国睡眠基金会指出，坊间常见的以上8种食物都有助入睡，而黑巧克力、鸡肉、烟肉乳酪汉堡、酒、咖啡、能量饮料、汽水与印度咖喱等八种食物，却会令人辗转反侧，睡前应避免进食。
碳水化合物一般都有助睡眠，失眠时可将粟米片混和牛奶来吃。香蕉含有碳水化合物，还有镁和钾，可以让肌肉放松。蕃薯也含碳水化合物和钾，有助睡眠。至于火鸡，跟牛奶一样含色氨基酸，容易让人入睡。不过一般鸡肉却有反效果。因为消化系统功效在睡时下降近半，大脑为消化鸡肉的蛋白质而未能休息，令人难以入睡。
此外，印度咖哩含多种香料，令人精神亢奋难以入睡。酒精则加速新陈代谢，使人失眠。
令不少女士喜爱的水果樱桃，含有褪黑色素，可以协助调节人体生理时钟，有助睡眠，还对整体睡眠质素有若干帮助。 |
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