餐馆吃饭最不该点的几种菜 你不得不知
[b]一、别点重口味的菜[/b]干锅、水煮、干煸、香酥之类菜肴的烹调都需要大量的油，或者需要油炸处理。这些油不太可能是第一次用，即便不属于口水油或地沟油，质量也好不了太多。范志红老师指出，“油经过反复的使用，炸过鸡炸过鱼又炸过肉，味道已经很复杂了，所以餐馆通常会拿这些油来做一些味道很浓郁的菜，比如辣子鸡丁、水煮鱼、水煮肉之类的；相反，像荷塘小炒之类的很清淡的菜，你一吃，荷塘小炒怎么吃出鱼味儿来了，大家心里就会特别扭是不是？所以餐馆是不敢用那么旧的油来做清淡的菜。建议大家去餐馆可以多点些清淡的菜，这样吃到地沟油的几率会小一些。”
还有一个原因，像回锅肉水煮鱼之类的，不仅仅是油的问题，肉的问题也有。范志红老师问凤凰网健康的记者，“餐馆里有些肉已经不是那么新鲜了，是拿来做冬笋炒肉丝、溜肉片，还是做回锅肉？肯定是做回锅肉好啦！因为回锅肉加了那么多调料，有点儿不新鲜根本尝不出来。所以，点的菜味道越浓，碰到坏原料、坏油的可能性就越大。”
有人说自己口味重，偶尔吃一下这种菜可不可以？范志红回答“关键是你的偶尔是什么偶尔？天天在家做新鲜的饭菜，在外面一个月吃一次这种重口味的饭菜，真的没什么关系。但如果他今天吃的是水煮鱼，明儿吃麻辣香锅，[url=http://cosmetics.ifeng.com/whoo/index.html][color=#0000ff]后[/color][/url]天再吃个臭豆腐，每天吃的都是营养不好的东西，各种各样的不好加在一起，那他的生命质量，就可以想象了。”
[b]二、别靠一碗面来解决一顿饭[/b]
范志红老师对记者说，“现在各种快餐馆，大部分食物种类是不健全的，蔬菜特别特别少。比如一大碗面条，里边净是淀粉，只有一两片菜叶，几片薄薄的肉，其实就是吃了一大堆挂面，再加一大碗咸得要命的汤。你以为自己吃饱了，但实际上你得到的很多都是身体不需要的、处理不了的，比如太多的钠和淀粉，但是需要的蔬菜的营养又没有。”那对于很多靠快餐解决午餐问题的上班族来说，该怎么办呢？范志红指出“吃快餐也不是完全没办法，比如包子可以买素包子，比如[url=http://cosmetics.ifeng.com/fangcj/p_33211_521.html][color=#0000ff]茴香[/color][/url]鸡蛋或小白菜虾仁馅的，这样等于吃进去一点菜，也没那么多肥肉，你再要一盘素的小凉菜(比如老醋花生菠菜)，吃的也算可以，营养质量还过得去。”
[b]三、不建议点汤和粥[/b]
不管是粥、汤，还是菜，长时间加热都会损失维生素。比如去粥店，不可能去了才开始熬，熬一个粥至少需要四五十分钟，等不了，所以都是早上开始熬好，一直温在那儿，经过好几个小时肯定维生素剩不了多少了，特别维生素B1。汤也一样，本来餐馆的汤里面添加了很多的增味剂，比如鸡精味精肉类[url=http://cosmetics.ifeng.com/list_0_0_0_88_0_1.html][color=#0000ff]香精[/color][/url]汤料，不见得有多高的营养价值，只是刺激舌头而已，而且汤通常都比较咸，喝进去那么多钠对人不好。范志红建议去餐馆少喝汤，可以多喝点水或者茶。
[b]第一、一荤配三素[/b]
餐馆点菜搭配比例最理想是一荤配三素，食材尽量丰富一点。比如点了清蒸鱼了，肉就可以不点了，多点些蔬菜；有带淀粉的蔬菜就少点主食，比如点了土豆泥或土豆牛肉，米饭就可以减半了。假如说在外面请客，可能上来就吃一碗饭不太容易做到，建议凉菜里加一些含淀粉的菜，土豆泥、糯米藕、薯类、大芸豆等，提前吃到一些淀粉，避免直接上来大鱼大肉。
[b]第二、一定要吃主食[/b]
用什么样的东西来填满胃，这很重要，我们吃东西的根本目标，是要获得身体所需要的几十种营养素和几百种保健成分。有些人在外面就餐不吃主食，上来就是吃很多的大鱼大肉，这样对胃肠消化功能是很不好的，特别是对于一些消化不良的人，因为每个人消化蛋白质、脂肪的能力也不一样，原来消化能力不行，突然来了一大堆蛋白，一大堆脂肪，消化系统是不堪重负的，容易出现比如胃里发堵、消化不良等。还有因为消化系统负担太重，会感到餐[url=http://cosmetics.ifeng.com/whoo/index.html][color=#0000ff]后[/color][/url]特别疲劳，身上发酸、犯懒、发困、没精神等等，这都是因为吃的东西不合适或者超过你的消化能力了。
此外，范志红提醒，经常饮宴者应减少饮频度，每周下馆子不超过3次，高度酒不超过1次，注意不要劝酒灌酒，避免空腹饮酒，不要吃连席。因工作需要经常宴饮的人应当定期检查身体，尤其是40岁之后要每年检查，及时发现慢性疾病，以便调整饮食和生活起居习惯，避免疾病的发展恶化。
[b]如何鉴别地沟油？[/b]
范志红老师说，所谓地沟油，未必是地沟里捞出来的油，在厨房里炸了又炸的油或剩菜回收利用的油，其实都属于地沟油的范畴。油在加热的过程中，会发生上百种化学反应，不断地氧化、聚合、分解，导致油的成分和最初已经完全不同，有毒致癌物质会不断积累，反式脂肪酸含量越来越高，对身体有用的成分越来越少。目前研究证实，地沟油里的有害物质可损害我们的肝脏、血管、促进血压增高；患有慢性胃肠疾病的病人，如慢性结[url=http://baike.health.ifeng.com/doc/25334][color=#0000ff]肠炎[/color][/url]、肠易激综合征等，长期食用这些油会导致症状的加重。
[b]招数一：热水涮[/b]
新鲜合格的油是滑爽而容易流动的，吃着也不会感觉很油腻；用了很久的油，会生成很多聚合产物，导致油变粘。假如发现菜里的油特别粘，特别腻，在菜上面沾着都不往下流，说明这个油的质量已经相当不怎么样了。也有一些人会说，猪油变凉了以[url=http://cosmetics.ifeng.com/whoo/index.html][color=#0000ff]后[/color][/url]粘在菜上也挺粘的，但是猪油有个特点，遇热便会融化，所以鉴别很简单，要一碗热水，把菜放在热水里涮一下，如果是猪油就会一下子化开了，水上面漂一层，菜上的油就少了，像羊油牛油之类也是如此；但如果是反复利用的坏油，即使把菜放在热水里反复涮也是涮不掉的。
[b]招数二：看色泽[/b]
地沟油的颜色、光泽也与新鲜的油不一样，因为地沟油含有聚合物，聚合油的折光性会发生变化。新鲜的油虽然有点亮，但不是亮得晃眼的那种亮。假如油的颜色是特别明晃晃的，说明油的品质也是不好的。
[b]招数三：观剩菜[/b]
菜打包回家之后，放在冰箱里，过几个小时取出来。如果油脂已经凝固或半凝固，说明油脂质量低劣，反式脂肪酸和饱和脂肪酸含量高，很可能是多次加热的油甚至地沟油。
[b]地沟油的来源：餐馆里的菜为何都爱“过油”？[/b]
[b]第一、菜熟的快[/b]
餐馆炒菜首先就是要快，在家里可以慢慢做，餐馆那么多客人，这就需要用最短的时间把菜做熟，但有些菜是非常要时间的。举个例子：干煸豆角，干煸这个动作，按传统来讲，通常要操作二十分钟，所以为了快速起见，就把豆角全扔锅里，在180的油里洗个澡，豆角只要几分钟就好了。
[b]第二、改善卖相[/b]
不过油，菜的表面没有那种亮光，不好看，比如青菜放水里煮一下，会有点发乌，扔到油里过一下，就亮晶晶的。包括像有些土豆啊茄子之类的，放外面很容易变黑，扔到油里肯定就没这个问题了，所以都特别愿意过油。
现在很多电视做菜节目都找餐馆大厨来教做菜，把厨师那一套教给家庭主妇主夫们，家庭主妇主夫们就认为这才是做菜的正道的方法，其实这相当于让大家天天在外面下馆子，非常非常不好。家庭做菜就得清淡，过油大大增加了菜的油含量，等于把菜先炸了一下，油先进去一部分，第二次还得放油炝锅，炝完葱[url=http://cosmetics.ifeng.com/fangcj/p_33214_521.html][color=#0000ff]姜[/color][/url]蒜，把这些东西再放进去，等于放了两次油。家里就放一次油就可以了，餐馆就是因为要过油，一锅油反复炸，过了一次又一次，这就是地沟油的重要来源。
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