[quote]不知道是不是因为冬天怕冷，金世宝人很少。昨天在金世宝冻着凉了。{:3_126:}
[size=2][color=#999999]xhz_000 发表于 2012-12-17 09:17[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645630&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
是洗澡的时候冻着了吧。。运动的时候应该不会冻到吧
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是洗澡的时候冻着了吧。。运动的时候应该不会冻到吧
[size=2][color=#999999]陸小哇 发表于 2012-12-17 09:24[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645631&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
就是洗澡冻到了，更衣间没空调又只有一个人。
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就是洗澡冻到了，更衣间没空调又只有一个人。
[size=2][color=#999999]xhz_000 发表于 2012-12-17 09:27[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645633&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
悲剧啊，赶紧索偿啊。
我也买了那玩意，只是光碟看也没看完就藏到抽屉了
[quote]周五来我这报到
[size=2][color=#999999]排骨汤 发表于 2012-12-16 22:16[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645615&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
其实，我已经隔上海有近万公里了。。。。快走之类的，有想过，不过我爸总不让我去，说我撑不住。
[quote]我也买了那玩意，只是光碟看也没看完就藏到抽屉了
[size=2][color=#999999]天天快乐 发表于 2012-12-17 10:05[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645644&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
你个败家娘们儿，那个DVD还用买么，我是直接在土豆上下了套，一到四。就是买了一对哑铃，一套练功用的发汗服。其它就算没成本了。
[quote]顶你~~
等着看小雪的成果~~~
哈哈哈哈。。
不过我觉得现在减肥没什么用，过年肯定要胖的。
最佳减肥时间是过好年之后，正好减到夏天么。。
冬天胖点好，抗寒的
[size=2][color=#999999]陸小哇 发表于 2012-12-17 09:00[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645627&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
这个不是理由啊，从前总是各种借口，秋天了嘛，要贴秋膘，冬天了嘛，要抗寒，春天了嘛，犯春困，得多睡会，夏天了嘛，这么热的鬼天气，不减也自己会瘦了。然后身上的膘越来越多越来越厚。。。。。。
现在才跳了几天，我感觉有效果了喔，感觉手上的肌肉开始硬了，等到跳满一周我会上对比数据。现在还在纠结，那个腰围是上收腹的还是完全放松的状态。腹肌一用力，数字至少能漂亮10CM
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其实，我已经隔上海有近万公里了。。。。快走之类的，有想过，不过我爸总不让我去，说我撑不住。
[size=2][color=#999999]呆呆小雪 发表于 2012-12-17 16:26[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645677&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
难道已经成功移民？
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难道已经成功移民？
[size=2][color=#999999]windy20092001 发表于 2012-12-17 16:48[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645682&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
工作啊工作，我是家庭居留。不知道什么叫移民，老外都精得很，你要是交税，人家欢迎你过去给你居留，如果你不交税，想拿他们的补助，对不起，老外只发你几个月，然后就不给你办居留了。入籍才是我们说的真正移民吧，长期居留不算，只要你在这里工作五年，基本上都能拿到所谓的绿卡。前提是不逃税。
今天二套跳完了喔，感觉只要是手臂动作，基本上都不能完美完成，手抬不起来啊抬不起来。
一口吃不成胖子，祝小雪能坚持3年
[quote]一口吃不成胖子，祝小雪能坚持3年
[size=2][color=#999999]排骨汤 发表于 2012-12-17 22:27[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645703&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
贵在坚持，楼猪减油:em49:
[quote]我亲眼见证过180斤减到130斤的，就是少吃和多运动，楼主加油~
[size=2][color=#999999]yeego 发表于 2012-12-15 20:53[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645540&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
人家在减肥，你还要人家加油，这不是火上浇油吗
等小雪成功了，我也去搞个郑多燕，跟我儿子一起跳
蛮较搜搜看这个郑多燕是个什么操，
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哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
[size=2][color=#999999]呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645705&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
普及一下减肥常识：
1kg纯水，在1大气压下，由14.5度到15.5度，需要的热量，叫做1千卡，又称1大卡。
正常女性每天正常新陈代谢消耗最低热量（大卡），是体重数（斤）*9，假设小雪体重160斤，每天需要的热量大概在1500大卡，相当于1kg大米饭所能提供的热量。
每克脂肪提供大约9大卡热量，也就是说，每减肥1kg，就必须消耗掉高达7700－8000大卡的热量，并且这个热量是你消耗的和摄入的差值。
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哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
[size=2][color=#999999]呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645705&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
继续普及减肥常识：以下是常见运动方式的消耗热量，单位大卡
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
我相信你的减肥操的运动量，绝不会超过700，以我的体能状况为参考，1小时蹬山机显示消耗接近1000大卡的运动量，心率已经高达超过180了，意味着，感觉要死了一样。
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哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
[size=2][color=#999999]呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645705&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
继续普及减肥常识：
假设你每天运动规律，胃口控制得好，平均每天都能消耗掉500大卡热量，一个月30天，你能消耗掉：30*500/8000＝2kg脂肪，每人体质不一样，所以，每个月消耗掉2－3kg脂肪都是正常的，但是，我知道小雪最讨厌看到但是了，但是随着运动的增加，肌肉会随之增长，同样质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积大概是肌肉的5倍，因此，可能你瘦了，但体重没减轻......
以上说了这么多，其实就是为了说明：你非常严格的坚持6个月，可能减少12－15kg的脂肪体重减少7－8kg，这已经是非常理想的状态了，以小雪报告的身体各项指标，我觉得这个结果肯定是不够的，还没考虑到运动平台期、节假日热量大摄入等影响因素。
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哎呀，得坚持3年能OK么？我的目标是坚持半年就能看到效果那种，半年后体型正常了，就不天天这么玩命跳了。
[size=2][color=#999999]呆呆小雪 发表于 2012-12-17 22:41[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=645705&ptid=82471][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
最后泼点冷水：
运动减肥是科学，不是靠发狠斗勇就能实现的，胖也不是一天两天造成的，瘦也要个过程，每块肥肉都有它自己的脾气，减肥是为了减脂肪，为好看也为健康，做好长期的打算吧，半年？Say No。前半生能坚持吃肉，后半生为什么不能坚持运动呢？
还有，当心运动损伤，包括感冒。一旦损伤了，一辈子都好不了了，我和王爷爷都有惨痛的膝盖损伤。
最后，拉个小广告：正常情况下，每周五晚19:30，嘉尚坊大屏幕下集合，嘉城社区快走徒步，定期举行，欢迎有志青年参加，不要钱的。健康都是自己的，没人能帮到你，大叔～～，来！