在家能做枕头操 4招帮你睡醒瘦一圈
[b]第一式：侧腰伸展[/b] 做法：双腿盘坐，双手抓住[url=http://jianfei.familydoctor.com.cn/segment/201112/66482112144020.html][color=#0000ff]枕头[/color][/url]两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
[b]第二式：肩膀拉伸[/b]
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
[b] 第三式：双腿[url=http://jianfei.familydoctor.com.cn/segment/201202/5852102142635.html][color=#0000ff]背部[/color][/url]伸展式[/b]
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
[b] 第四式：蝗虫式[/b]
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
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