“封喉”事件的始末与省思
[b]惜“声”如玉的我，为何突然失声？[/b]2012年2月25日是我毕生难忘的一天。
当天，在浙江丽水的饭店一觉醒来，虽然咽喉没有疼痛感，但却完全发不出声音，只能用“有口难言”来形容当时的处境，心想“怎么会这样？接下来还有两天的课呢！”当机立断，第一时间给班主任发简讯说明情况，并讨论后续授课的应变安排，同时要求快速送医以查明真相。
为了明确病因，丽水中心医院的医师替我喷了三次麻药，接受叫人恶心反胃的喉咙镜检查，结果是急性咽喉炎，伴随发声带严重充血、水肿。天啊，这在我职业生涯里还真是头一回遇到！感谢学校对我喉咙抱恙的突发状况的理解，特批我提前回家休养，择日再安排给学生补课。
回台湾一周后，症状丝毫没有改善，经奇美医院耳鼻喉科复查，与七天前的声带影像对比，发现病理变化更为严重，还有两颗形态肿得不规则的结节。医师警告我：“一个月内必须禁口莫言，否则可能给声带造成永久性伤害。”
作为医师和专门讲授健康管理的老师，我很清楚：疾病与症状只是结果或现象，背后一定有它的原因和本质，如果不加以探讨，从因来防治，那么“因”在“果”还生，病症可能一再复发、恶化，最终变成恶性循环。因此，我闭关调养的同时，静心地做了一翻回顾和反省。
[b] 紧锣密鼓的行程大伤元气，是“失声”祸首[/b]
二月下旬，是我近年来工作最忙碌、行程最密集的一段时间，同时因此得到的教训也最为深刻。
14—16日，受邀到南京，为江苏卫视和央视3D频道联合录制的《万家灯火》节目，录制七集新主题——《中老年人的防护处方》。这是节目改版后的第一个新系列，所以频道领导、制片、编导都高度重视并紧锣密鼓的展开会议研讨，我自然全程参与其中。为了把握时间抓住灵光乍现的思绪，我甚至在枕头边、坐垫旁备好了纸笔，以便及时记录。三天紧张的录制工作结束后，虽已感觉体力透支，但还是疲惫地依照先前的约定，参与武汉大学国学院领导和几位台湾友人，专程赶到南京与我晤谈的两岸文化交流活动。
17日，飞往深圳参加了两场会议之后，当晚又马不停蹄地奔赴广州，并于18、19两日给中山大学学生讲授《企业家优质养生之道》和《卓越女性养生之道》的专题课程。由于场地大、学生人数多且参与热情高涨，为了带动氛围更好地互动，我情不自禁地提高了分贝。
21日，回台湾后我仍然没有给嗓子喘息的机会，按照既定行程前往台北汇丰银行演讲；23日，马不停蹄地启程赶赴浙江丽水给厦门大学EMBA学员讲授《压力与健康管理》课程。
然而，天公不作美。因为大雾，我在桃园机场苦等了一整天，辗转到丽水已是清晨3、4点，旅途颠簸加之气温的冷暖交替与水土不服，上完一天的课后，我的嗓音开始沙哑，第二日起床咽喉极度干燥，以至于完全失声。
[b]慢性咽喉炎堪称职业教师的生涯伙伴[/b]
慢性咽喉炎在职业教师群体的发病率颇高，伴有声带结节或息肉等病变者为数不少，但两岸的调查均显示七成以上的教师从未进行过声带检查。也许大家都如我般默默忍受着职业病及其带来的不适。而我就在舟车劳顿、身心疲惫、空气干燥、用嗓过度等多方因素综合影响下，终于不得不“封喉”一个月。
如今，历经70天的闭关调养，我的声带结节已消失无踪，而我的嗓音也基本恢复。经过此次封喉事件，我不敢再大意，因为生了病再治疗，终究不是好办法，惜“声”如玉，不如护“声”有道，平日的用心预防，主动保健才最重要。
[b]打造「金嗓子」的十二项有效妙方[/b]
美国一位著名的语言大师如是说：“人的容貌和声音是决定一生成功与否的关键。”他认为动人的谈吐更胜于浓妆艳抹，优良的嗓音使人异常出众，彰显魅力，增添成功的资本。
然而，现实中用嗓过度、用嗓不当、忽略嗓部保养的人比比皆是。很多人甚至因此常有咽喉干涩及阻塞感，稍为说话即感觉喉咙绷紧，发声困难，更甚者咽喉反复发炎，声音沙哑而有口难言。
因此，我总结了以下12项日常“护嗓妙方”，让你保持健康、洪亮的金嗓子。
[b]1、温开水最润咽喉[/b]
若将声带视为声音的引擎，声带上那层薄薄的黏液层就是润滑油，恰如其分的润滑作用，让嗓子的音调、音声、音色呈现健康而优美的状态。如果有浓稠的分泌物，声音的质量就会大受影响，适时的饮水恰好可以稀释声帯上的分泌物。
保健之道：
干燥的咽喉常引起刺辣、肿胀感，尤其说话时声带振动很快，少量多次的饮用温开水，可保持口腔湿润。教师下课休息时，用温开水含漱，有缓解咽部肌肉紧张的作用。相反，咖啡、巧克力、含糖饮料和牛奶喝太多，则会使咽喉黏液变得浓稠，间接影响声带活动。在连续讲课后要禁食吃冰品或冷饮，因为遇到冰冷刺激时，喉咙的肌肉、血管突然收缩，引发声带水肿，长此以往将会助长声带结节。
2、让嗓子主动打盹
有的人一旦“打开话匣子”就刹不住车，过度用嗓是喉部肌肉过度疲劳的原因之一。讲话时音调太高或太低，语速太快，也会加重喉部肌肉和声带的负担。
保健之道：
声带疾病多数与嗓子使用过度、发音方法不当有关，经常主动让嗓子打几个盹，尤其是教师课间、课后休息时，最好用温开水漱漱口、咽咽津(唾液)来滋润喉咙，避免与同事闲话家常、谈天说地，让声带操劳过度。
学会言语精练，达意即可的表达方式，即可改善声带的使用过度。改掉大声说话和管教小孩时发号施令的老习惯，可减免声带过度振动所引起的充血水肿。
[b] 3、清嗓子不如喝水[/b]
很多人喜欢“吭吭咔咔”地做一些类似“干咳”的清嗓子动作，试图将喉咙咳干净，这就像高速的空气乱流冲击你的声带一样，久而久之，会伤害声带让声音沙哑。
保健之道：
想清嗓子的时候，可以吞一下口水或喝一小口温开水，能及时有效地缓解咽喉不适。事实上，你的咽喉不适很可能就是“清嗓子”过多，对声带产生机械性刺激所致，习惯成自然以后又变成了恶性循环的结果，尤其是个性紧张、执着的人更会如此。以上方法如果对你无效，仍然需要经常清嗓子才感觉舒服，请务必到耳鼻喉科进行相关检查。
[b]4、嘈杂时少说为妙[/b]
在公交、地铁、工厂、饭馆、酒吧、KTV、球赛现场等嘈杂的环境中，宁可保持沉默不语，否则容易不自觉地越说越大声，而分贝异常拉高势必损害声带功能。
保健之道：
公众场所与人沟通时，可适当多用手势或写纸条来表达。若需在户外对公众发言，一定要有扩音设备，以免伤害嗓子。
[b] 5、唱歌娱乐要节制[/b]
三五好友相约到KTV欢唱，是时下年轻人喜爱的娱乐节目，然而在密闭的空调环境内，空气质量不良，长时间欢唱，或刻意飙高音、低音，常导致喉部肌肉负荷过重。
保健之道：
无论是唱歌娱乐还是学声乐者，每日练唱以2小时为限，适度地中场休息和补充温开水，不要勉强唱太高或大低的曲调，都是保护嗓子的重要原则。
青春期少男少女都会变声(男孩在12~14岁，女孩在11~13岁)，此时声带受发育影响会有张力不稳定现象，毫无节制的过度演唱会影响日后的嗓音。女性月经期内由于荷尔蒙变化，声音显得稍低沉，生理期间最好不要唱歌。
[b] 6、麻辣食物伤咽喉[/b]
偏爱辣椒、生蒜、洋葱之类的辛辣食物，可能让你的消化道黏膜经常处于充血的状态，并导致喉咙干燥，是破坏嗓音的常见原因。
保健之道：
麻辣食物可能令你爱不释手，但过重的味觉刺激却是咽喉、声带的大敌，确实需要限量品尝。另一方面，梨子、西瓜、苹果、桃子、莲藕、荸荠是滋润咽喉、声带的食材，可以适当补充，也可以作为饮食偏辣者的膳食平衡。
7、早日戒烟少饮酒
吸烟(包括二手烟)会大大提高肺癌、喉癌的发病率，当然也让你的呼吸道处于慢性发炎状态，声带也失去光泽而呈现黯淡增厚的病理改变；酒精会刺激食道的黏膜充血，间接导致声带充血，让音量与音域也发生变化。
保健之道：
戒烟限酒对任何疾病的防治，乃至于延年益寿都十分必要。如果一时难以戒断，烟酒过后必须补充稍大量的温开水，以缓解咽喉部的紧张状态。
[b]8、感冒咳嗽宜禁语[/b]
引起感冒的病毒会感染咽喉，导致声音沙哑或咳嗽，这些症状是身体需要休息的信号，强行发声容易伤害声带，得不偿失。
保健之道：
培养健康的作息习惯，每晚保持7~8小时的充足睡眠、均衡的营养、适当的运动，能维护免疫系统，提高抗病能力。天气转变或进入冷气间最好用围巾或穿上高领衣服保护颈脖，以免感受风寒。感冒、咳嗽或有咽喉不适时，需安静休养不讲话1~2天。如果声音沙哑达到十天以上，请务必就医。
[b] 9、生气时火烧嗓子[/b]
作为感情动物的人类，生活中难免会有情绪波动、激愤、暴怒、悲伤，与人争执或辩论。需知道声嘶力竭的说话有如撕裂喉咙，因为喉部肌肉将异常紧绷，使声门在发声时过分用力，造成声带充血、水肿、损伤。这也是很多人生气时，感觉嗓子好像要喷火，咽喉部肿胀难受，生气过后易有声音沙哑的原因。经常如此可导致急、慢性咽炎，声带结节、息肉，或咽喉有异物感却查无异常的“梅核气”。
保健之道：
智者谓“生气是拿别人的错误来伤害自己”，从上述声嘶力竭对咽喉、声带的受损完全可以左证。下次遇到情绪激动时，不妨做几个深呼吸，把清新的空气吸到腹部丹田，然后想象所有的负面情绪都变成乌烟瘴气，从嘴巴缓缓地呼出，很快的随着吐故纳新的调息，你将心平气和度过情绪的关卡。
[b] 10、头颈姿势要端正[/b]
弯腰曲背、低头屈颈的身体姿势，让你颈肩、腰背酸痛，也显得精神萎靡不振，同时还妨碍了肺的呼吸功能和颈部的气流通道，直接对发声系统产生了不良的物理作用。
保健之道：
“姿势就是力量”。无论是讲话还是唱歌，保持挺胸拔背、头颈平直，精神不紧张的姿态，能让呼吸自在，气流通畅，喉咙与颈部肌肉也处于放松状态，这也是护嗓之道。随时来几个“打哈欠”的小动作，它能帮助紧绷的喉肌得到松弛。如果打哈欠配合伸懒腰和深呼吸，还可以锻炼背肌，提神醒脑，增加肺活量，取得事半功倍的效果、
[b] 11、胃酸反流伤咽喉[/b]
食道下段与胃相连处有一个像开关一样的括约肌，防止胃内食物逆流向上。如果这个“开关”失常，胃酸就会在人体平躺或腹压增大时向上逆流，刺激食道、咽喉、声带，甚至造成吸入性肺炎。由食道逆流引起的慢性咽炎，除了咽部不适、发干、发痒、多痰、咳嗽外，还有俗称“烧心”的胸骨后烧灼感、吐酸水等症状，宜及早就医治疗。
保健之道：
首先要避免饱食过度，每餐保持7、8分饱。晚上吃宵夜的习惯可免则免，因为宵夜之后倒头大睡，会造成大量胃酸逆流至喉咙，使得喉部浸泡在酸牲胃液中，长期可导致声带炎，应及早改掉这种坏习惯。
[b]12、沐浴唱歌润声带[/b]
唱歌被认为是一种“嗓音体操”，能有效锻炼喉部的神经和肌肉，改善其协调与控制能力。淋浴时轻快的唱唱歌，既可活化心理情绪，释放一天的压力与疲劳，此时水蒸气还可以滋润声带，这是保养嗓子的措施之一。相反，空气干燥、密闭的办公环境与室外的温差甚大，加上打印机、复印机和教室的粉尘，对咽喉、嗓子非常不利，也威胁着呼吸系统的健康。
保健之道：
在水蒸气的滋润下，让你的嗓音更柔美洪亮，这也是很多人喜欢边洗澡边吭唱的经验体会。如果沐浴时能善用莲蓬头，利用源源不断的热水冲击肩颈及背部肌肉，通过水力的按摩既可锻炼肌肉，也能放松上半身的压力与疲惫，可以让胸腔和颈部得到更好的放松。至于办公和住宅环境，则需要经常开窗，通风换气，并设法增加空气中的湿度来改善，因为鼻腔、嗓子干燥会增加发炎与感染的机会。
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