三天小长假,不宜打乱生物钟
明天即将迎来五一小长假，对不少白领和学生而言，早已兴奋不已，更想好好地犒劳一下自己，好好大吃几顿，出去游玩彻底放松。但是，三天的过度饮食、过度玩乐而导致的假期综合症，可能直接影响到日后的学习和工作。为此，专家从衣、食、住、行等全方位为市民提醒，有效预防假期综合症，做到休息玩乐两不误。 饮食忌太饱太油宜清淡又到“五一”小长假，亲朋欢聚，往往情绪兴奋，再加之外出游玩，细菌容易有可趁之机。虽然假期很短只有三天，但对于忙碌的“上班族”和“学生族”，家庭聚餐、会会朋友在所难免。在此，专家提醒，节日里不能在饮食上过分放纵，更不能吃得太多、太饱，还要注意少吃太油腻的食物。
节日期间，如果饮食过度放纵，容易使一些特殊的患者老病复发。上海市中医医院院风湿科主任苏晓提醒说，假期饮食切忌暴饮暴食，更不能食用过多肥腻的食物，否则会增加肠胃负担，不易消化。尤其是老人由于咀嚼和消化能力较弱，如果吃得不舒服可能患病，应选择较软或已切碎的食物帮助进食消化。苏晓主任还告诫尿酸高的朋友，假期里要节制少吃嘌呤高的食物，比如：豆制品、海鲜等高蛋白食物，否则容易诱发痛风。节日聚会除了零食助兴，天气渐热，冷饮也颇受孩子喜爱。专家表示，适当吃点冷饮无关紧要，但最好不要空腹吃，否则会损害肠胃功能。
至于零食，最好选择天然未加工的食品，比如：蔬菜、水果等。奶制品中的酸奶也是不错的选择。另外还要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可减少零食摄入。如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或水煮食物。吃多了热量高的食物，一定要多搭配点绿叶蔬菜。节后经常会出现“肝火旺”，此时人容易昏昏欲睡、脾气急躁，吃东西口味重，建议多补些绿叶蔬菜。
出游户外运动要注意适度
很多市民都盘算趁小长假旅游散心，还有些人选择在家休息，做做运动，但运动也要注意适度，当心为摆脱长期高负荷工作下的疲惫而身心俱疲、精力透支。苏晓主任分析说，运动固然是好，但不能过分疲劳。再加上，很多“上班族”在平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤或扭伤，对关节和肌腱等造成很大的伤害。尤其是那些渐入中年的市民朋友，可能开始出现骨质疏松等症状，因此要特别注意运动量应适度，避免爬山、激烈的球类运动等剧烈运动。
专家提醒那些热爱爬山运动的朋友，在下山时一定要分外注意，尽可能借助外力，避免关节损伤。对于青少年，5月是长高的黄金季，建议多打篮球、跳跳绳，既有利于增强抵抗力，又可增高。
此外还要提醒外出游玩的朋友，在户外要注意防晒并预防过敏。预防过敏和防晒首先要多吃水果，水果中富含维生素C，有助于增强免疫力，同时又可有效减少黑色素的沉淀。还有些朋友可能认为，春天阳光很温和，无需防晒。但其实，从春天开始就需要防晒，特别是上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，市民最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。晚春天气时常闷热，虽说“春捂秋冻”也要“捂”之有度，根据自身体质和感受及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。
适度放松 不要打乱生物钟
每逢假期结束，留下的不是精神抖擞的状态，反而是疲惫不堪、萎靡不振。很大一部分原因就是假期里起居无序！很多市民，尤其是年轻“宅男宅女”每天总是天亮说晚安，中午12点前很少起床。出去聚会也是通宵K歌、桌游或棋牌，不亦乐乎。一个小长假下来，欢乐没有少，但因为没有明确的作息时间，导致原先的生物钟被打乱，睡眠时间得不到保障，忙碌的工作未能得到缓解和休整，反倒精神更不振。生物钟的打乱还会影响到免疫功能的紊乱，也因此，诸如一些慢性疾病、感冒等都容易发作。
为此，“五一”小长假还应以修养身心、消除工作疲劳为主，不应变本加厉地透支精力，更要预防假期综合症。睡眠是驱赶疲劳的重要方法，每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟，短短小长假后还要正常上班，不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够，每天还应尽量保证11点前入睡，保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟，最好在7点前吃完，睡前不要再吃东西，还可用热水泡泡脚，不要多喝水，但可喝些牛奶。
对于外出游玩归来的朋友，为解除旅途疲劳，回家后洗个热水澡或用热水泡脚，也是不错的方法。热水沐浴或泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，排除体内毒素。洗澡水温在45℃左右，一般为15至20分钟，不宜超过半小时。泡脚的热水温度可稍高些，感到微微发烫就好。
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