老不动 全身骨头在受苦
编者的话：作为人体“支撑者”的骨骼，因其“坚硬”的外表和“深藏”于内的特性，使得大多数人很少会特别了解它、关心它，尤其是现代生活方式，让很多人骨质疏松，骨骼劳损。为此，《生命时报》请来骨科权威专家，为您开出养骨处方，带您远离骨骼都市病。[b] 鼠标手[/b]
[b] 热水泡泡手[/b]
典型症状：手指、手腕麻木，疼痛无力。李女士是一名普通文秘，每天忙于写各种材料，敲字数以万计，前两天却“罢笔”告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手”、“键盘腕”。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。
预防宝典：做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右，就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，二三分钟即可，能有效促使血液循环。另外，如果出现了疼痛现象，可以贴点止疼的药膏，有消肿、止痛的作用。
[b] 电脑椎[/b]
[b] 不睡高枕头[/b]
典型症状：颈部僵痛，头晕目眩。电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关系。电脑椎虽然没有很严重的后果，但是上肢的麻木无力、头昏，手指的疼痛会影响到日常生活工作。如果感到颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部肌痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限，那么就预示着你可能患上了电脑椎，需要及时治疗和调整工作和生活习惯。
防控宝典：降低电脑桌高度。对于大多数国人来讲，电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身直立坐在电脑前时，显示屏上缘要刚好低于眼睛的水平，使我们注视显示屏时呈轻度下视的状态。加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后，要有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次；平时端正姿势。避免头颈负重物，坐车时尽量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急刹车时更应该保持清醒状态，否则极易损伤颈腰椎。睡觉时避免高枕。大多数情况下高枕会使头部前屈，加速颈椎退变的可能。因此在选择枕头时要保持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最合适的，一般选用棉花或海绵的材质，既不要太硬，也不要太软。
[b] 沙发臀[/b]
[b] 常起来走走[/b]
典型症状：臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里，许多人就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时，长期就变成了名副其实的“沙发臀”，不仅臀部变得扁平，肌肉呈现松弛，脊柱和腰椎还很容易受损。准确地说，“沙发臀”是指因长时间坐着工作而出现的一种大臀症状，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。不仅影响形体美，行动上也会迟缓。严重时还会造成血液循环不畅，血栓形成，有可能导致男性前列腺疾病。
预防宝典：不常坐过软的沙发。沙发过软是造成“沙发臀”的主要罪魁祸首，因此在选择家具时就要避免，也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外，平时可以做做提臀运动，增强大腿和臀部的肌肉力量。
[b] 老头腰[/b]
[b] 练习站军姿[/b]
典型症状：腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中，有越来越多的年轻人被“椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪，可谓是“二三十岁的人，玻璃一样脆弱的腰”。究其原因，基本都是“久坐”惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多，腰部肌肉就越来越萎缩，力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大，就容易出现椎间盘病变。
防控宝典：每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间，就应起来走动或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度，让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适，无论是平躺还是侧卧，都要使脊柱处于自然放松状态。
[b] 老化膝[/b]
[b] 严格控体重[/b]
典型症状：膝盖酸胀、下蹲困难。“年轻人老膝”这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，原本应是老年病的膝关节骨性关节炎，却出现了“返老还童”的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。
开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可出现肿胀积液，往往导致下蹲困难。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累和遇到寒冷后将更严重。
防控宝典：控制体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因，过量的体重压在双膝关节之上，加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的，散步、游泳则对保护软骨有益。注意保暖。天气寒冷时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，否则，时间长了要为此付出代价，平时可多做热敷和理疗。注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。
[b] 扁平足[/b]
[b] 光脚地上走[/b]
典型症状：脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动，如果稍不注意姿势，很容易造成足跟下部疼痛，严重时甚至会患上“跟痛症”。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀，高跟鞋给女人带来魅力的同时，对脚部的伤害也更为严重。长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，前足横弓压力增加，久而久之就会出现足弓塌陷等症状。
防控宝典：鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都容易损伤足部。穿高跟鞋时注意走路姿势。穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人，可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可锻炼足的内在肌，以预防扁平足。
专家最后提醒，无论哪种做法，强健骨骼、增强骨质才是最终目的。所以，想彻底远离骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，还要增加运动量，多晒太阳，防止钙质流失。
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