六大你平时忽视的高纤维食物可常吃
除了全麦面包还有什么食物富含[u]膳食纤维[/u]呢？其实六大你平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。[b]1.无花果。[/b]无花果的膳食[u]纤维含量[/u]很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
[b]2.[u]豆类[/u]。[/b]干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
[b]3.大麦。[/b]大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
[b]4.[u]茄子[/u]。[/b]许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
[b]5.梨。[/b]一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
[b]6.绿叶菜。[/b]一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。 撒额帖子可以伐顶，就是老叟额强身健体，有病自治帖子一定要顶额~~~
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