老年人脚跟走路可延年益寿
据家庭与生活报报道，祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是[url=http://zzk.39.net/zz/yaobu/aa418.html]肾气虚[/url]衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如： 前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴[url=http://ksk.39.net/zb/bumen/37bdf.html]内[/url]收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度[url=http://ksk.39.net/zb/bumen/37be0.html]外[/url]展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚[url=http://ysk.39.net/zs2/yisheng/58fab.html]向前[/url]迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
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