教你游泳,不会游的看了包你学会！！！
[i=s] 本帖最后由 czxt2008 于 2012-2-13 17:33 编辑 [/i][b][size=4]蛙泳[/size][/b][size=2]
[/size][size=16px] 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。[/size][size=2]
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[size=16px][color=#0000ff] 臂部动作： [/color][/size]
[size=16px] 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 [/size]
[size=16px] 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 [/size]
[size=16px] 3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。 [/size]
[size=16px]要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。[/size]
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[size=16px] [/size][color=#0000ff][size=16px]1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。[/size] [/color]
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[size=16px] 腿部动作： [/size]
[size=16px] 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 [/size]
[size=16px] 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 [/size]
[size=16px] 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 [/size]
[size=16px] 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。[/size]
[size=18px][b]自由泳[/b][/size]
[size=16px] 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 [/size]
[size=16px] 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。[/size]
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[size=16px] 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 [/size]
[size=16px] 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 [/size]
[size=16px] 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 [/size]
[size=16px] 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。[/size]
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[size=16px] 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“ S ”形。 [/size]
[size=16px] 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。[/size]
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[size=16px]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 [/size]
[size=16px] 腿部鞭状打水： [/size]
[size=16px] 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 [/size]
[size=16px] 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。[/size]
[size=18px][b]仰泳[/b][/size]
[size=16px] 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 [/size]
[size=16px] 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 [/size]
[size=16px] 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 [/size]
[size=16px] 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 [/size]
[size=16px] 5、头部保持稳定没有左右摆动。[/size]
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[size=16px] 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 [/size]
[size=16px] 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 [/size]
[size=16px] 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 [/size]
[size=16px] 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。[/size]
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[size=16px] 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 [/size]
[size=16px] 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 [/size]
[size=16px] 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。[/size]
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[size=16px]建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。[/size]
[size=18px][b]蝶泳[/b][/size]
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[size=16px] 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 [/size]
[size=16px] 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 [/size]
[size=16px] 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 [/size]
[size=16px] 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 [/size]
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[size=16px] 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 [/size]
[size=16px] 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前[/size][size=16px][color=#0000ff]移。[/color][/size][/size]
[size=12px][size=16px] 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专[color=#0000ff]门[/color]的分解 练习让您逐步掌握运作。[/size][/size]
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[size=16px] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 [/size]
[size=16px] 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。[/size][/size] 没用啊，关键是掌握不了平衡，还有就是心理恐惧啊 [i=s] 本帖最后由 czxt2008 于 2011-7-24 13:06 编辑 [/i]
恐惧导致失去平衡。
初学者建议使用训练板，人趴上面学习蛙泳先。
淘宝估计10来快，迪卡侬好像35
这个板子很好用，不管会不会游泳，这个跟泳镜一样属于必备品。 问题是我不会浮啊 戴上泳镜恐惧心理会减轻的 收藏了， 今天有点进步， 可以很轻松的浮起来了， 哇哈哈 我也想学，可我怕耳朵进水 这个在开心上看到过.昨天尝试蝶了两下 [quote]这个在开心上看到过.昨天尝试蝶了两下
[size=2][color=#999999]排骨汤 发表于 2011-7-25 09:48[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=548935&ptid=70899][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
你那不叫蝶泳，应该叫海象泳:face5: 排骨碟的起来{:3_114:} 第3张图片，那个腿型好丑啊。。为撒有点X腿的感觉。。。 C版，这个帖子的图片不能看了，能再整一个吗？我现在需要多方位的学习。
{:3_122:} [quote]C版，这个帖子的图片不能看了，能再整一个吗？我现在需要多方位的学习。
{:3_122:}
[size=2][color=#999999]energetic 发表于 2012-2-13 17:21[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=603763&ptid=70899][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
大冬天的真的迷上游泳拉？等天气暖和了跟我和小C去江桥沈坚强吧，就怕你坚持不下来 图片更新了，text 我已经看了N遍了, 为什么还不会?? 有请排骨教练，包教包会 lisa老公是专业队出身，我也琢磨着什么时候拜个师撒的 排骨啥时候跟我LG来个热身赛撒, 我跟尼罗河一人出个奖品, 谁赢谁得, 怎么样? [quote]排骨啥时候跟我LG来个热身赛撒, 我跟尼罗河一人出个奖品, 谁赢谁得, 怎么样?
[size=2][color=#999999]bobbyxi 发表于 2012-2-13 17:47[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=603774&ptid=70899][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
不用比，死输的，甩两条泳道，奖品直接给你老公就行了 {:3_116:}
比比西的LG是专业？
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