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路见不平 发表于 2010-8-30 22:13

减掉你腰上的救生圈

肚子一大,腰上就出现了一个或几个救生圈,严重的洗澡时要把下坠的肚子抬起来才能擦肥皂,非常恐怖,现在教大家怎么解除你的救生圈。

[color=#000000][font=宋体][size=10.5pt]腹部最佳锻炼姿势操作[/size][/font][size=10.5pt][/size][/color]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]最佳的下腹部锻炼姿势:[/color][/size][/font]
[color=#000000][font=宋体][size=10.5pt]  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]2-5cm,[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。[/size][/font][/color]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  错误的下腹部练习[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  最佳的上腹部锻炼姿势:[/color][/size][/font]
[color=#000000][font=宋体][size=10.5pt]  作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。[/size][/font][/color]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  增加强度:[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  错误的腹部锻炼姿势:[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000][/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]     不过在解除你的救生圈时,除了行至有效地锻炼,还要配合合理的饮食,不然不能达到目的,记住[/color][/size][/font][font=宋体][size=10.5pt][color=#000000]管住自己的嘴。[/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000][/color][/size][/font]
[font=宋体][size=10.5pt][color=#000000][/color][/size][/font]

sigurdchen 发表于 2010-8-30 22:32

很不错,收藏了

铜川路 发表于 2010-8-30 22:33

一楼肌肉男

路见不平 发表于 2010-8-30 22:34

[quote]一楼肌肉男
[size=2][color=#999999]铜川路 发表于 2010-8-30 22:33[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=413832&ptid=63098][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
呵呵,喜欢而已。

gloomilyblue 发表于 2010-8-30 22:44

练习练习

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