手臂肌肉松弛了怎么办
手臂松弛后，好像穿一件蝙蝠袖，尤其是女性，上了点年纪或肥胖，都会有蝙蝠袖，如果按照下列训练，就可以消除你的蝙蝠袖。[color=#000000]
[/color]
[color=#000000][font=宋体][size=7pt][font=宋体][size=12pt]哑铃是用来练肌肉的[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman],[/font][/size][font=宋体][size=12pt]要想受上的肥肉没掉就要[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]多甩甩手[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] ,[/font][/size][font=宋体][size=12pt]多抖抖身上的肉[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] ,[/font][/size][font=宋体][size=12pt]要坚持瘦身运动[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]. [/font][/size][font=宋体][size=12pt]有三种可供参考：[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 1[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 2[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]3—6[/font][/size][font=宋体][size=12pt]次。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 3[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、再反方向画圆圈，连续[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]3—6[/font][/size][font=宋体][size=12pt]次。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]脂肪堆积：少吃多运动。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]试试手臂减肥伸展运动：[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 1[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 2[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、将毛巾对折，用双手抓住两端。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 3[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 4[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] 5[/font][/size][font=宋体][size=12pt]、可交互做[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]4[/font][/size][font=宋体][size=12pt]次。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]功效：[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]注意：[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]参考资料：爱美乐减肥网[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]仰卧蹬踏[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=12pt]下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]100[/font][/size][font=宋体][size=12pt]下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]仰卧起坐[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]由于她腰部柔韧性较好，建议以[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=12pt]个为基础，每[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]5[/font][/size][font=宋体][size=12pt]次为一个提高标准，最终目标是每次做[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]100[/font][/size][font=宋体][size=12pt]个。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]跳绳[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][font=宋体][size=12pt]至[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]15[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟左右即可。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] ■[/font][/size][font=宋体][size=12pt]专家说法[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]控制体重要三管齐下[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=12pt]复旦大学运动医学中心陈世益教授指出，控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次[/size][/font][size=12pt][font=Times New Roman]30[/font][/size][font=宋体][size=12pt]分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径[/size][/font][size=12pt][/size]
[/size][/font][/color]
页:
[1]