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老叟 发表于 2010-8-22 15:40

每日练习五分钟美臀操可改善腰臀曲线

每天只需抽出五分钟做做美臀操，就可帮你塑造完美臀形：　　第一步：半蹲
　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
　　动作要领：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
　　第二步：弓步
　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
　　动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
　　第三步：后踢
　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。
　　动作要领：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

zhuyuhua 发表于 2010-8-23 09:46

男女适用？{:3_119:}

candy0129 发表于 2010-8-23 11:20

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