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晴天 发表于 2010-7-25 21:49

床上折腾一分钟……

[i=s] 本帖最后由 晴天 于 2010-7-26 07:20 编辑 [/i]

[b]冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
[b]练习1：
[/b]　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
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效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
[b]练习2：
[/b]　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
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效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

[b]练习3[/b]
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
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效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
[b]练习4：
[/b]　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。
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效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
[b]练习5：
[/b]　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
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效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
[b]练习6：
[/b]　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
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效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
[b]练习7：
[/b]　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
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效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
[/b]

晴天 发表于 2010-7-25 21:49

[i=s] 本帖最后由 晴天 于 2010-7-25 21:53 编辑 [/i]

[b]练习8：
[/b]　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
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效果：有效消除 小腹 突起。
[b]练习9：
[/b]　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
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效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
[b]练习10：
[/b]　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
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[b]练习11：
[/b]　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。[img]http://pic.qnpic.com:83/r.jsp?fn=//jiacheng2009/share/2010/7/25/-7ec3-4e60-5341-4e00.gif[/img]
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

eric_lee 发表于 2010-7-25 21:50

哟~~还会动的~~~

我的宝马在哪里 发表于 2010-7-25 21:55

图片好神奇,还会动的哦

Dickson 发表于 2010-7-25 22:03

:face28:床上[size=1][color=#c0c0c0]（竞技）[/color][/size]运动啊……

toywong 发表于 2010-7-25 22:09

床上运动要学习的

风吹起的男子 发表于 2010-7-25 22:13

额。。。。这样的啊。。。。

kite 发表于 2010-7-25 22:18

QQ空间里面的看到过，呵呵

一水 发表于 2010-7-25 22:36

运动啊运动

eric_lee 发表于 2010-7-25 22:56

[quote]额。。。。这样的啊。。。。
[size=2][color=#999999]风吹起的男子 发表于 2010/7/25 22:13[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=380235&ptid=61488][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

额。。。。你想哪样啊。。。。

hackroad 发表于 2010-7-26 00:22

标题党.......

AnnieMore 发表于 2010-7-26 01:37

一分钟里只能做一套动作。。。

eric_lee 发表于 2010-7-26 01:42

[quote]一分钟里只能做一套动作。。。
[size=2][color=#999999]AnnieMore 发表于 2010/7/26 01:37[/color] [url=http://www.jiacheng.sh.cn/redirect.php?goto=findpost&pid=380286&ptid=61488][img]http://www.jiacheng.sh.cn/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]

每天一分钟，折腾两星期~

守护天使 发表于 2010-7-26 08:39

狠狠鄙视一下我自己，我想歪了！可耻啊我！:face22:

xiangdiliu 发表于 2010-7-26 09:03

楼上这都能够想歪，可见现在社会玉女无限。。。。

晴天 发表于 2010-7-26 18:18

有同学开始折腾了吗？

路见不平 发表于 2010-7-29 19:26

很好的运动，不过建议不要在床上做，在地板上铺一块瑜伽毯就可以，不然席梦思会坏的很快，哪怕是世界名牌也一样。呵呵。

守护天使 发表于 2010-7-29 21:42

9494啊，话说我买的一块瑜伽垫还么用过呢，罪过罪过!

沐头 发表于 2010-7-29 21:48

大傢好，我進來面壁了。

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