专家支招电脑族保健 （一）
-症候群颈椎脊椎病姿势最重要，别跷二郎腿
典型表现：颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形不少白领，尤其是IT人士，在电脑前工作甚至超过12个小时。西木坦称自己用电脑写完20万字的书稿，也落下了一个肩酸痛……长时间使用电脑，加之坐姿不正，如近距离趴在桌子上打字，边接电话边输入，跷二郎腿等，都很容易导致脊柱侧弯，并引发一些脊柱相关疾病。另外，由于对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之还容易出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。
“改善措施”
王媛：小动作改善大毛病
在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。
1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。
2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。
3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。
4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。
5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。
6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。
7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。
8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。
王志芳：用头写“米” 字练颈椎
针对长时间用电脑的人群，易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等，除每小时起身活动一下，还可做做颈椎保健操，具体做法是，向前、向后、向左、向右，如同写“米” 字，顺时钟，每个动作做20下，注意要慢慢地转动，并养成每天都做的习惯。
坐姿纠偏：
脊椎 半弓着背，趴在桌上打字
这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长)，平视，坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角，大腿与后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
颈椎 边接电话边打字
容易引起颈椎问题，还有肩周炎等。接电话时，也应保持身正，颈、脊椎直。
腰椎 半个身子陷进坐椅，跷二郎腿
易引起腰椎问题，还易造成腰、腹部脂肪堆积。看书时，最好把膝关节压下来，放松腰椎。腰挺得太直也不对，造成供血不易通过。千万不要跷二郎腿，这样会导致腰椎变形。如要跷腿，也建议交替进行。与视线平行，用手把书捧起，借此还能锻炼手臂肌肉。
鼠标臂鼠标手
腕下垫条小毛巾
典型表现：腕关节胀痛王积昌说，鼠标手也叫腕管综合征，是由于长时间使用电脑，导致手腕周围神经损伤，出现手麻、灼痛、腕关节肿胀、手不灵活甚至无力等症状。
“改善措施”
经常活动手腕，揉捏手指可进行一组动作练习：1、按顺时针和逆时针转动手腕25次；2、吸足气用力握拳，缓缓呼出，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各约10秒，平稳呼吸；4、双掌合十，前后运动摩擦至微热，每天3分钟，有助于缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
护腕纠偏：
水质卡通垫影响血液循环很多女性喜欢造型各异、带水囊的小动物鼠标垫，建议慎用。因为里面的液体容易让手腕发凉，对血液循环不好。尽量不要让腕关节悬空，就使用普通带手腕垫的鼠标垫，或使用鼠标时，手腕下垫条小毛巾。
干眼症
多喝绿茶多眨眼，别死盯屏幕
典型表现：眼睛干涩、怕光、有异物感、胀痛、眼疲劳
“小测试”
1、经常觉得眼睛干涩2、眼里常有异物感3、特别怕光4、有时候感觉眼睛疼5、有时候眼睛有灼热感6、看几分钟电脑就疲劳7、不能持续睁着眼睛10秒钟以上而不眨眼
杨威表示，除自我检测外，上医院通过检测泪液分泌多少以及泪膜破裂时间才可以进一步确诊。分析数据显示：80例干眼症患者中，经常使用电脑者42例，占52.50%，经常过多滴眼药水者15例，占18.75%.杨威认为，过用目力、劳心伤神是其发病诱因。正常情况下人每分钟眨眼15-20次，而长时间盯着荧屏，眨眼次数将减少到5-10次，分泌的泪液大大减少，引起泪腺功能紊乱。谢培英说，驱光不正，如近视、远视、散光的纠正是否到位等也会引起干眼症，还有光的刺激，包括荧光屏、周围的亮度环境等。“改善措施”
王积昌：眼睛最好与显示器平视
正确的操作电脑姿势很重要，能从很大程度上减少视力问题的出现。此外，调节好电脑显示器的高度、角度和光度，以利于保护眼睛、颈肩。眼睛离荧光屏的距离最好在30-40厘米(大约一只胳膊的长度)，与显示器平视，屏幕亮度最好接近房间的亮度。
杨威：左三圈、右三圈眼球操
可做眼球操，转动眼球，顺时钟三下，逆时钟三下。相比中药疗法的周期长，针炙法见效要快一些。平常生活中，不要吃辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡，多喝绿茶、菊花茶(虚寒体质不宜)、枸杞茶(患有高血压人不宜)、决明子茶(10克，用来泡茶)、夏枯草等有清肝、明目作用。多补充维A、维C，少吃油腻食物，宜清淡，宜吃一些五谷杂粮，胡萝卜、动物肝脏对改善视力亦有帮助。还可用冷、热水交替2-3次来洗脸，不仅对美肤有好处，对缓解视疲劳亦有作用。
西木：近视眼少吃点糖和淀粉
办公族近视多的原因之一是糖与淀粉吃得太多，加之烹调加热中温度太高，致使食物中的DHA、不饱合脂肪酸散失，使眼睛干燥。所以补充维生素A(可多吃胡萝卜、动物肝脏等)，补充硒元素(食用海鲜等)补充DHA时，宜吃一些深海鱼油、亚麻籽油(胡麻油)、生核桃等。
纠偏：滴眼液不可随时点
很多人喜欢用眼药水“对付”干眼症。杨威说，一些眼药水有消炎、杀毒的作用，但同时亦含有抗生素类、激素类、防腐剂等成分，对细胞的损害很大，可能造成干眼症，严重时还会引起睫毛炎、角膜炎等。如果眼睛特别难受时再使用，且最好2周更换一瓶。
肌紧张性头痛
多吃深海鱼，做放松操
典型表现：头痛，伴有颈部酸痛、记忆力下降，失眠
这是因为长期保持一种姿势，造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经，再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑导致的持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。在临床上，此病以女白领多见，除头痛外，还有头部沉重感、箍紧感、头晕等症状。
“改善措施”
王积昌：在家利用床边放松颈椎
工作一个小时后，活动一下颈部，建议做低头、抬头、仰头运动，但对于脊椎不好者，左右旋转脖子时要慢一些。另外，可双肩齐床边，头置于床边外，闭目冥想2-3分钟。双手握住床栏或旁边有人协助，防止滑落床下，可缓解颈椎疲劳，但无法治愈。
西木：从饮食上改善大脑营养赤字
大脑只占体重2%，但办公一族却用它处理98%的工作，长期重脑力劳动者在大脑缺乏营养时，将不能长寿。
因为大脑主要由脂肪组成，大脑脂肪的主要成分DHA在超过70摄氏度时就会被破坏。建议食用富含DHA的食物，包括深海鱼、亚麻籽、核桃、马齿苋、有机鸡蛋、动物骨髓和脑。尽量生食，还可适当补充多种维生素、矿物质，每天复合维生素片1-3片，因人而异。
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