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老叟 发表于 2007-9-23 14:48

秋季心理放松法

放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。
　　生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
　　肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

mingxuan 发表于 2007-9-23 19:21

有空试试看

小恶魔 发表于 2007-9-23 21:43

学习了~~~!!!!!

melodyzyyinge 发表于 2007-9-24 12:37

谢谢哦......

AnnieMore 发表于 2007-9-24 12:42

到了秋天我真的有点紧张
因为我怕过冬天…… :face46:

mingxuan 发表于 2007-9-24 16:11

[quote][b]原帖由 [i]AnnieMore[/i] 于 2007-9-24 12:42 发表[/b]
到了秋天我真的有点紧张
因为我怕过冬天…… :face46: [/quote]
为什么怕冬天？

AnnieMore 发表于 2007-9-24 16:18

因为冬天室外冷啊～
要么就是室内闷热得面红耳赤……还有各种怪异的气味 :face4:

elvis_wang 发表于 2007-9-24 17:57

呵呵，带口罩呀！

mingxuan 发表于 2007-9-24 21:46

哪有在家戴口罩的啊

elvis_wang 发表于 2007-9-24 23:02

预防呀！呵呵~

mingxuan 发表于 2007-9-25 08:27

晕倒：）

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